Диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева, врач и популярная телеведущая уже долгое время помогает избавиться от лишнего веса многим женщинам и причем вполне успешно. В отзывах о результатах диеты Елены Малышевой можно встретить сообщения о потере 3 и более килограмм в течение 1 месяца и до 15 кг в течение 2-3 месяцев.

к оглавлению ↑

Главные принципы похудения

Фруктовый салат - вкусно и полезноОчень важно в течении длительного времени соблюдать правильный режим питания, потому как теряя вес постепенно, вам будет проще не набрать его вновь.

Диета Елены Малышевой для похудения — это правильно сбалансированное питание при снижении её калорийности, но так, чтобы при этом не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем. Доктор создала систему учитывающую потребности организма и психологию полных людей.

Диета основана на 3 принципах: отсутствие голода, уменьшение соли и жира.

к оглавлению ↑

Уменьшение количества соли

Это не даст жидкости задерживаться в организме, а значит у вас не будет отёков. Диета подходит гипертоникам, потому как вывод лишней жидкости – способствует нормализации артериального давления.

к оглавлению ↑

Снижение количества жира

Продукты диеты Елены Малышевой для похудения содержат низкое количество жира. Это снижает общую калорийность каждого отдельного приема пищи, что в свою очередь уменьшает риск развития инфаркта миокарда, инсульта и атеросклероза.

к оглавлению ↑

Ощущение сытости

Предлагаемые продукты создают ощущение сытости, а кроме того содержат сладости, ведь без сладкого (без глюкозы) не может хорошо работать ваш мозг. Если он не получает глюкозу, то вы ощущаете голод, и начинаете переедать. Поэтому диета рассчитана так, чтобы такого не было.

к оглавлению ↑

3 правила снижения веса

к оглавлению ↑

Едим и худеем

Здоровое питание и водаСуть принципа проста. Если вы едите, то работает ваш кишечник, который тратит очень много калорий. При питании через 2-3 часа у вас не появляется чувство голода и вы не съедите лишнего. Меню создано так, что вы ощущаете множество различных вкусов, что снижает аппетит, создавая ощущение удовлетворённости и главное — сытости. Поэтому система рассчитана на 4 приема пищи в день (завтрак, обед, десерт и ужин).

к оглавлению ↑

Секрет 250 грамм

Каждый раз вы должны съедать не более 250 грамм (объем одного стакана). В противном случае вы растягиваете желудок, а значит в следующий раз он захочет не меньше, чем в предыдущий. Поэтому цель диеты, вернуть объём желудка к нормальному размеру.

к оглавлению ↑

Такая важная вода

Все биохимические процессы, которые связаны со снижением веса и нормальной работой организма проходят именно в воде, поэтому ежедневно нужно выпивать более 2 литров (10 стаканов) простой воды.

Очень часто мы можем принять чувство жажды за чувство голода. Поэтому, выпейте простой воды и, вероятно, чувство голода пройдёт.

к оглавлению ↑

Наборы еды для снижения веса

Диета Елены Малышевой представляет из себя набор готовой еды, рассчитанной на месяц. Это две коробки, в которые входят 96 упаковок завтраков, обедов, десертов и ужинов (каждого по 24), а также 4 упаковки для разгрузочных дней.

Стоимость готовой диеты составляет от 13700-16500 руб.

к оглавлению ↑

Меню на основе диеты Малышевой

Девушка после диеты МалышевойВпрочем, вы можете разработать меню самостоятельно, придерживаясь ряда рекомендаций:

  • суммарная дневная норма — не более 1200 Ккалл
  • объём еды за один приём пищи — не более 1 стакана (250 г.)

Вот один из вариантов такого меню:

к оглавлению ↑

1 день

Завтрак (8:00)

  • овсяные хлопья на воде с кусочками яблока или свежими ягодами — 150 г;
  • йогурт обезжиренный — 100 мл;
  • чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • груша — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная куриная грудка, приправленная соком лимона — 200 г;
  • овощная нарезка — 150 г.

Полдник (16:30)

  • яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо варёное — 1 шт.;
  • огурцы — 2 шт.;
  • нежирный кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

2 день

Завтрак (8:00)

  • гречневая каши без масла — 150 г;
  • белковый омлет — 70 г;
  • травяной чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • апельсин — 1 шт..

Обед (12:00)

  • тушеное мясо индейки с морковью — 200 г;
  • овощной салат — 100 г.

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • фруктовый салат с обезжиренным йогуртом — 150 г
к оглавлению ↑

3 день

Завтрак (8:00)

  • яичница с брокколи — 200 г;
  • апельсиновый сок — 1 стакан;
  • хлебцы — 2 шт.

Второй завтрак (10:00)

  • яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

  • голубцы с куриным фаршем — 3 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • компот — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • грецкие орехи — 6 шт.

Ужин (19:00)

  • соте из кабачков, сладкого перца, моркови — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

4 день

Завтрак (8:00)

  • овсяных хлопьев с курагой и черносливом — 150 г
  • чашка чёрного чая без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • свежий ананас — 4 дольки.

Обед (12:00)

  • овощной супа-пюре с сухариками — 200 мл;
  • ягодный кисель — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • мандарины — 3 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо всмятку;
  • овощной салат — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

5 день

Завтрак (8:00)

  • нежирный творог — 150 г;
  • свежее яблоко;
  • горсть миндальных орехов;
  • яблочный сок — 1 стакан.

Второй завтрак (10:00)

  • курага — 4 шт.

Обед (12:00)

  • зелёный борщ без сметаны — 250 мл:
  • ржаной хлеб  — 1 кусочек;
  • куриное мясо на пару — 100 г;
  • зелёный чай.

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • овощной салат — 100 г.;
  • тефтели из индейки — 2 шт.
к оглавлению ↑

6 день

Завтрак (8:00)

  • пшеничные хлопья на воде с нарезанным укропом и огурцом — 150 г;
  • йогурт — 100 мл;
  • чай.

Второй завтрак (10:00)

  • грейпфрут — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная рыба, приправленная лимонным соком — 200 г;
  • овощная нарезка — 100 г;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • фруктовый сок — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • изюма с лесными орехами — 1 горсть.

Ужин (19:00)

  • варёное яйцо — 2 шт;
  • помидор — 1 шт;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Диета Елены Малышевой предусматривает также наличие 1 разгрузочного дня. Отварите 250 г рисовой или гречневой крупы на воде без соли и масла. Ешьте её в течении дня в 4 приёма, выпивая между ними по 1 стакану воды.

к оглавлению ↑

Меню здорового экспресс-похудения

Для желающих быстро избавиться от лишнего веса, существует экспресс-диета, меню которого было разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой. Суммарная дневная калорийность продуктов включённых в меню — менее 1200 ккал.

к оглавлению ↑

1 день

Завтрак (8:00)

  • каша гречневая — 200 г;
  • яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.;
  • салат из моркови с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
  • яблоко — 1 шт.

Второй завтрак (10:00)

  • творожная запеканка из обезжиренного творога и манной крупы — 150 г;
  • сметана 10% — 1 ст. ложка;
  • сухофрукты (курага, чернослив) — 4 шт.;
  • чай без сахара.

Обед (12:00)

  • суфле из говядины, отваренной на пару — 120 г
  • цветная отварная капуста — 250 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда)

Полдник (16:30)

  • грейпфрут — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • тушеная капуста с кабачками – 200 г;
  • печеное яблоко с корицей — 1 шт.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан
к оглавлению ↑

2 день

Завтрак (8:00)

  • геркулесовая каша – 200 г;
  • свежемороженые ягоды – 1 ст. ложка;
  • молоко 0,5% — 1 стакан.

Второй Завтрак (10:00)

  • салат из чернослива со свеклой и 1 чайной ложкой;
  • растительного масла — 200 г;
  • ржаные хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

  • салат из помидоров с капустой и зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
  • плов из куриной грудки с овощами (рис – 150 г, филе куриное – 70 г);
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • творог 0% — 100 г;
  • биойогурт — 125 г.

Ужин (19:00)

  • паровое суфле из трески (яичный белок, рыбное филе, без хлеба) — 150 г;
  • отварная зеленая фасоль — 200 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

3 день

Завтрак (8:00)

  • паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка);
  • салат из яблока и моркови, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла — 100 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • большое яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

  • овощной суп — 150 г;
  • отварное куриное филе — 100 г;
  • зеленая фасоль или спаржа — 100 г.

Полдник (16:30)

  • капуста тушеная с яблоком и морковью с добавление 1 чайной ложки растительного масла — 200 г.

Ужин (19:00)

  • творог 0% с добавлением 1 столовой ложки кефира — 150 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

4 день

Завтрак (8:00)

  • отварная говядина — 50 г;
  • зелёный горошек — 100 г;
  • два хлебца.

Второй Завтрак (10:00)

  • винегрет с оливковым маслом — 150 г;
  • хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

  • тушеная капуста с морковью — 150 г;
  • отварная рыба (хек, треска) — 100 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • грецкие орехи — 6 шт;
  • зелёное яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • запеканка из творога, моркови, белка, без сахара. Выпекать без добавления масла. Готовую запеканку смазать 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

5 день

Завтрак (8:00)

  • геркулесовые хлопья (4 ст. ложки) с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).

Второй Завтрак (10:00)

  • пюре из баклажанов и кабачков — 200 г.

Обед (12:00)

  • отварная рыба (треска, пикша, хек) — 100 г;
  • тушеные овощи с маслом — 200 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).

Ужин (19:00)

  • творог обезжиренный — 100 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

6 день

Завтрак (8:00)

  • сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.;
  • твердый сыр — 30 г;
  • зелёный горошек или спаржа — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • запечённый картофель — 1 шт.;
  • салат из квашеной капусты и лука с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г.

Обед (12:00)

  • гороховый суп — 150 г;
  • куриное отварное филе — 100 г;
  • тушеные кабачки с морковкой — 150 г;
  • хлебцы с отрубями — 2 шт.

Полдник (16:30)

  • овощной салат (200 г) с 10 %-ной сметаной (1 ложка).

Ужин (19:00)

  • запечённая цветная капуста — 250 г;
  • творог 0% — 50 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

7 день

Завтрак (8:00)

  • перловая каша на воде — 200 г;
  • тушёные яблоко и морковь — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • большой апельсин — 1 шт.

Обед (12:00)

  • тушеной капуста с мясом — 200 г;
  • постная отварная говядина — 70 г;
  • зелёное яблоко — 1 шт.

Полдник (16:30)

  • творог 0% с зеленью — 100 г.

Ужин (19:00)

  • рыбное суфле (с яичными белками, без муки) — 150 г;
  • отварная зелёной фасоль — 150 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

Видео про правильное питание

Елена Малышева рассказывает про правильное питание:

При соблюдении 3 основных правил диеты и результат будет заметен уже в течении первого месяца. Вы можете питаться готовя всё своими руками или же приобрести готовые наборы от Елены Малышевой.

комментариев 15
  1. Жанна
  2. Татьяна
  3. Светлана
  4. Вика
  5. Изабелла
  6. Елена
  7. Леся
  8. Катя
  9. Наталья
  10. Алла
  11. Вика
  12. Анна
  13. Марианна
  14. Виктория
  15. Катюша

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *