Диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева, врач и популярная телеведущая уже долгое время помогает избавиться от лишнего веса многим женщинам и причем вполне успешно. В отзывах о результатах диеты Елены Малышевой можно встретить сообщения о потере 3 и более килограмм в течение 1 месяца и до 15 кг в течение 2-3 месяцев.

к оглавлению ↑

Главные принципы похудения

Фруктовый салат - вкусно и полезноОчень важно в течении длительного времени соблюдать правильный режим питания, потому как теряя вес постепенно, вам будет проще не набрать его вновь.

Диета Елены Малышевой для похудения — это правильно сбалансированное питание при снижении её калорийности, но так, чтобы при этом не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем. Доктор создала систему учитывающую потребности организма и психологию полных людей.

Диета основана на 3 принципах: отсутствие голода, уменьшение соли и жира.

к оглавлению ↑

Уменьшение количества соли

Это не даст жидкости задерживаться в организме, а значит у вас не будет отёков. Диета подходит гипертоникам, потому как вывод лишней жидкости – способствует нормализации артериального давления.

к оглавлению ↑

Снижение количества жира

Продукты диеты Елены Малышевой для похудения содержат низкое количество жира. Это снижает общую калорийность каждого отдельного приема пищи, что в свою очередь уменьшает риск развития инфаркта миокарда, инсульта и атеросклероза.

к оглавлению ↑

Ощущение сытости

Предлагаемые продукты создают ощущение сытости, а кроме того содержат сладости, ведь без сладкого (без глюкозы) не может хорошо работать ваш мозг. Если он не получает глюкозу, то вы ощущаете голод, и начинаете переедать. Поэтому диета рассчитана так, чтобы такого не было.

к оглавлению ↑

3 правила снижения веса

к оглавлению ↑

Едим и худеем

Здоровое питание и водаСуть принципа проста. Если вы едите, то работает ваш кишечник, который тратит очень много калорий. При питании через 2-3 часа у вас не появляется чувство голода и вы не съедите лишнего. Меню создано так, что вы ощущаете множество различных вкусов, что снижает аппетит, создавая ощущение удовлетворённости и главное — сытости. Поэтому система рассчитана на 4 приема пищи в день (завтрак, обед, десерт и ужин).

к оглавлению ↑

Секрет 250 грамм

Каждый раз вы должны съедать не более 250 грамм (объем одного стакана). В противном случае вы растягиваете желудок, а значит в следующий раз он захочет не меньше, чем в предыдущий. Поэтому цель диеты, вернуть объём желудка к нормальному размеру.

к оглавлению ↑

Такая важная вода

Все биохимические процессы, которые связаны со снижением веса и нормальной работой организма проходят именно в воде, поэтому ежедневно нужно выпивать более 2 литров (10 стаканов) простой воды.

Очень часто мы можем принять чувство жажды за чувство голода. Поэтому, выпейте простой воды и, вероятно, чувство голода пройдёт.

к оглавлению ↑

Наборы еды для снижения веса

Диета Елены Малышевой представляет из себя набор готовой еды, рассчитанной на месяц. Это две коробки, в которые входят 96 упаковок завтраков, обедов, десертов и ужинов (каждого по 24), а также 4 упаковки для разгрузочных дней.

Стоимость готовой диеты составляет от 13700-16500 руб.

к оглавлению ↑

Меню на основе диеты Малышевой

Девушка после диеты МалышевойВпрочем, вы можете разработать меню самостоятельно, придерживаясь ряда рекомендаций:

  • суммарная дневная норма — не более 1200 Ккалл
  • объём еды за один приём пищи — не более 1 стакана (250 г.)

Вот один из вариантов такого меню:

к оглавлению ↑

1 день

Завтрак (8:00)

  • овсяные хлопья на воде с кусочками яблока или свежими ягодами — 150 г;
  • йогурт обезжиренный — 100 мл;
  • чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • груша — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная куриная грудка, приправленная соком лимона — 200 г;
  • овощная нарезка — 150 г.

Полдник (16:30)

  • яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо варёное — 1 шт.;
  • огурцы — 2 шт.;
  • нежирный кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

2 день

Завтрак (8:00)

  • гречневая каши без масла — 150 г;
  • белковый омлет — 70 г;
  • травяной чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • апельсин — 1 шт..

Обед (12:00)

  • тушеное мясо индейки с морковью — 200 г;
  • овощной салат — 100 г.

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • фруктовый салат с обезжиренным йогуртом — 150 г
к оглавлению ↑

3 день

Завтрак (8:00)

  • яичница с брокколи — 200 г;
  • апельсиновый сок — 1 стакан;
  • хлебцы — 2 шт.

Второй завтрак (10:00)

  • яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

  • голубцы с куриным фаршем — 3 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • компот — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • грецкие орехи — 6 шт.

Ужин (19:00)

  • соте из кабачков, сладкого перца, моркови — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

4 день

Завтрак (8:00)

  • овсяных хлопьев с курагой и черносливом — 150 г
  • чашка чёрного чая без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • свежий ананас — 4 дольки.

Обед (12:00)

  • овощной супа-пюре с сухариками — 200 мл;
  • ягодный кисель — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • мандарины — 3 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо всмятку;
  • овощной салат — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

5 день

Завтрак (8:00)

  • нежирный творог — 150 г;
  • свежее яблоко;
  • горсть миндальных орехов;
  • яблочный сок — 1 стакан.

Второй завтрак (10:00)

  • курага — 4 шт.

Обед (12:00)

  • зелёный борщ без сметаны — 250 мл:
  • ржаной хлеб  — 1 кусочек;
  • куриное мясо на пару — 100 г;
  • зелёный чай.

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • овощной салат — 100 г.;
  • тефтели из индейки — 2 шт.
к оглавлению ↑

6 день

Завтрак (8:00)

  • пшеничные хлопья на воде с нарезанным укропом и огурцом — 150 г;
  • йогурт — 100 мл;
  • чай.

Второй завтрак (10:00)

  • грейпфрут — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная рыба, приправленная лимонным соком — 200 г;
  • овощная нарезка — 100 г;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • фруктовый сок — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • изюма с лесными орехами — 1 горсть.

Ужин (19:00)

  • варёное яйцо — 2 шт;
  • помидор — 1 шт;
  • кефир — 1 стакан.
к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Диета Елены Малышевой предусматривает также наличие 1 разгрузочного дня. Отварите 250 г рисовой или гречневой крупы на воде без соли и масла. Ешьте её в течении дня в 4 приёма, выпивая между ними по 1 стакану воды.

к оглавлению ↑

Меню здорового экспресс-похудения

Для желающих быстро избавиться от лишнего веса, существует экспресс-диета, меню которого было разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой. Суммарная дневная калорийность продуктов включённых в меню — менее 1200 ккал.

к оглавлению ↑

1 день

Завтрак (8:00)

  • каша гречневая — 200 г;
  • яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.;
  • салат из моркови с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
  • яблоко — 1 шт.

Второй завтрак (10:00)

  • творожная запеканка из обезжиренного творога и манной крупы — 150 г;
  • сметана 10% — 1 ст. ложка;
  • сухофрукты (курага, чернослив) — 4 шт.;
  • чай без сахара.

Обед (12:00)

  • суфле из говядины, отваренной на пару — 120 г
  • цветная отварная капуста — 250 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда)

Полдник (16:30)

  • грейпфрут — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • тушеная капуста с кабачками – 200 г;
  • печеное яблоко с корицей — 1 шт.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан
к оглавлению ↑

2 день

Завтрак (8:00)

  • геркулесовая каша – 200 г;
  • свежемороженые ягоды – 1 ст. ложка;
  • молоко 0,5% — 1 стакан.

Второй Завтрак (10:00)

  • салат из чернослива со свеклой и 1 чайной ложкой;
  • растительного масла — 200 г;
  • ржаные хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

  • салат из помидоров с капустой и зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
  • плов из куриной грудки с овощами (рис – 150 г, филе куриное – 70 г);
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • творог 0% — 100 г;
  • биойогурт — 125 г.

Ужин (19:00)

  • паровое суфле из трески (яичный белок, рыбное филе, без хлеба) — 150 г;
  • отварная зеленая фасоль — 200 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

3 день

Завтрак (8:00)

  • паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка);
  • салат из яблока и моркови, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла — 100 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • большое яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

  • овощной суп — 150 г;
  • отварное куриное филе — 100 г;
  • зеленая фасоль или спаржа — 100 г.

Полдник (16:30)

  • капуста тушеная с яблоком и морковью с добавление 1 чайной ложки растительного масла — 200 г.

Ужин (19:00)

  • творог 0% с добавлением 1 столовой ложки кефира — 150 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

4 день

Завтрак (8:00)

  • отварная говядина — 50 г;
  • зелёный горошек — 100 г;
  • два хлебца.

Второй Завтрак (10:00)

  • винегрет с оливковым маслом — 150 г;
  • хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

  • тушеная капуста с морковью — 150 г;
  • отварная рыба (хек, треска) — 100 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • грецкие орехи — 6 шт;
  • зелёное яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • запеканка из творога, моркови, белка, без сахара. Выпекать без добавления масла. Готовую запеканку смазать 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

5 день

Завтрак (8:00)

  • геркулесовые хлопья (4 ст. ложки) с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).

Второй Завтрак (10:00)

  • пюре из баклажанов и кабачков — 200 г.

Обед (12:00)

  • отварная рыба (треска, пикша, хек) — 100 г;
  • тушеные овощи с маслом — 200 г;
  • отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

  • овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).

Ужин (19:00)

  • творог обезжиренный — 100 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

6 день

Завтрак (8:00)

  • сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.;
  • твердый сыр — 30 г;
  • зелёный горошек или спаржа — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • запечённый картофель — 1 шт.;
  • салат из квашеной капусты и лука с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г.

Обед (12:00)

  • гороховый суп — 150 г;
  • куриное отварное филе — 100 г;
  • тушеные кабачки с морковкой — 150 г;
  • хлебцы с отрубями — 2 шт.

Полдник (16:30)

  • овощной салат (200 г) с 10 %-ной сметаной (1 ложка).

Ужин (19:00)

  • запечённая цветная капуста — 250 г;
  • творог 0% — 50 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

7 день

Завтрак (8:00)

  • перловая каша на воде — 200 г;
  • тушёные яблоко и морковь — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

  • большой апельсин — 1 шт.

Обед (12:00)

  • тушеной капуста с мясом — 200 г;
  • постная отварная говядина — 70 г;
  • зелёное яблоко — 1 шт.

Полдник (16:30)

  • творог 0% с зеленью — 100 г.

Ужин (19:00)

  • рыбное суфле (с яичными белками, без муки) — 150 г;
  • отварная зелёной фасоль — 150 г.

На ночь

  • кефир 1% — 1 стакан.
к оглавлению ↑

Видео про правильное питание

Елена Малышева рассказывает про правильное питание:

При соблюдении 3 основных правил диеты и результат будет заметен уже в течении первого месяца. Вы можете питаться готовя всё своими руками или же приобрести готовые наборы от Елены Малышевой.

Вас может заинтересовать

15 комментариев

  1. Очень удобная диета. Не надо думать, из каких продуктов каждый день готовить. Все расписано. Моя подруга как раз собралась худеть, а силы воли не хватает. Посоветую ей обязательно.

  2. Интересая диета, давно хотела попробовать. На такой диете голодать совсем не прийдется, в рационе содержится все самое необходимое. Очень даже вкусные блюда. Единственное, что без соли будет трудновато, но зато полезно, отеки исчезнут. Раньше пробовала «кремлёвскую диету», не понравилось, слишком много мяса надо есть, а здесь все в норме.

  3. Спасибо автору! Подробная статья, все написано понятным языком, разложено по полочкам. З правила снижения веса — забрала себе в копилку знаний!)
    Для меня в диете главное — сила воли. Так тяжело удержаться, зайдя в магазин за овощами, и не купить себе пироженое или мороженое, особенно летом. А в данных диетах рацион питания не ограничен, например, только крупами, что дает им существенное преимущество

  4. Очень вкусная и не голодная диета. Я только недавно начала худеть, мой вес немалый, был почти 110 кг, но уже за первую диету я смогла сбросить 5 кг.

  5. Диета по этой разработке эффективна ещё и своим щадящим отношением к организму. А отсутствие соли только плюс для наших отупевших пищевых рецепторов, очень грамотно подобран перечень продуктов, богатых самым необходимым.

  6. Диета действительно работает. Попробовала и не пожалела, чувства голода не испытывала, так как питание разнообразное. Без соли конечно трудновато, но есть продукты которыми её можно заменить. 5 килограмм минус вот мой первый результат.

  7. Не один раз слышала об этой диете много хороших отзывов. Никак не попадалась мне на глаза. Теперь попробую точно. Меню я смотрю богатейшее и много разных продуктов. Это как раз для меня, потому что я не могу как другие сидеть неделями на кефире например. А тут питание сбалансированное и вес судя по отзывам уходит.

  8. Думаю, что эта диета мне прекрасно подойдет. Нет сложных блюд, много овощей и кисломолочных продуктов. Хорошо, что и мясо тоже здесь есть. Голодать уж точно не придется.

  9. Я уже давно слышала про эту диету. Мне она очень нравится, хотя я еще не долго сижу на ней. Часто ешь, но по малу — главный принцип. Это на много лучше, чем я придерживалась голоданию, зато после трех недель диеты, когда начала есть не жирную, но привычную пищу, опять быстро набрала вес. Лучше приучить себя на постоянную правильную диету, когда ешь полезное, часто но мало.

  10. Знаете , а мне очень понравилось.Чтобы не сглазить не буду говорить сколько я сбросила, но диета действительно работает. Количество блюд и разнообразие продуктов очень порадовало. Единственная трудность с которой мне пришлось столкнуться, это отсутствие соли. Но там есть продукты которые её прекрасно заменяют.

  11. Да ну эти диеты, ем нормальную еду, но и от сладкого не отказываюсь, бегаю по утрам, занимаюсб йогой и все отлично!

  12. У меня пенсия 13000 руб., я не могу позволить себе купить питание для похудения, т.к. питание стоит 13000. Прошу помочь мне приобрести это питание. Заранее благодарна.

  13. Мне очень нравится подбор продуктов для этой диеты, он очень сбалансированный и в нем есть все нужные для организма витамины и микроэлементы. Попробую диету Елены Малышевой уже с завтрашнего дня. Надеюсь сброшу несколько лишних килограмм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *