Занятие спортом после родов как правильно выбрать нагрузку

Спорт после родовВо время беременности, женское тело подвергается сильным изменениям. Жировые клетки удваиваются для нормального развития малыша. После родов обвисает грудь, живот, бёдра. Большинство женщин не нравится своё отражение в зеркале, и они задумываются над тем, как обрести прежние формы. Здесь на помощь приходит двигательная активность.

Практически сразу после рождения малыша, с утра можно заняться пятнадцатиминутной зарядкой. В любом темпе. Для занятий понадобится поддерживающий бюстгальтер для избегания растяжек.

После пяти месяцев, как организм восстановится (проконсультируйтесь с врачом), можно использовать такие двигательные упражнения, как пилатекс. Через пол года есть можно записаться на восточные танцы и шейпинг. Это уберёт лишние килограммы и подтянут ослабленные мышцы.

Не стоит заниматься женщинам, набравших много килограммов, занятие бегом. Противопоказаны также после родов силовые нагрузки, в частности накачка пресса. В течение 4х месяцев после рождения ребёнка, организм ещё не окреп.

Увеличение нагрузки

Послеродовой период необходимо постепенно увеличивать нагрузку. В первое время организм ослабевший. Самое сложное в первое время заставить себя двигаться. Послеродовая апатия тянет обратно на диван. Чтобы заставить свой организм двигаться, возьмите за привычку делать хотя бы несколько упражнений каждый день. При обильном потто выделении во время занятием спорта, необходимо восполнять организм водой иначе уменьшится количество молока.

Как заниматься спортом и ухаживать за малышом

Прогулки с ребенком обеспечат естественное движение женщины и улучшения самочувствия. После медленной прогулки с ребёнком, можно перейти на более быстрый ритм. За 20 минут сжигается 150 калорий.

Физические упражнения создадут женщине прекрасное настроение и подтянут мышцы.

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *