Накачивание мышц с гантелями, как правильно держать руки и гантели

Как накачаться с гантелями?Очень часто не хочется ходить в спортивный зал, а заниматься дома. Простая зарядка кажется не такой эффективной, как с применением груза. Поэтому, следует разнообразить свои тренировки например гантелями, ну или на самый крайний случай бутылкой с водой. Вы не знали — да, да бутылкой с водой так же можно накачать мышцы рук, но придется сделать немного больше усилий и тогда ваши старания будут вознаграждены, красивыми руками и предплечьями.

Упражнение для рук

1.Немного наклонившись вперёд стоя или сидя, одновременно или по очереди сгибайте руки с гантелями.

2.Делайте тоже, но тыльной ладонью кверху;

3.При наклоне, опираясь о стол, руку с гантелью отведите назад;

4.Стоя. Опустите к плечу руки с гантелями, разведя локти в стороны;

5.Из-за головы, сидя или стоя, руку с гантелью сгибайте и разгибайте;

6. Стоя. Руки с гантелями разведены в стороны. Согните их в локтях, чтобы коснулись плеч.

Упражнение плечевого пояса

  1. Сядьте, наклонившись немного назад. Держите гантели на уровне головы. Выпрямите руки вверх, чтобы они оказались над головой;
  2. Стоя согните руки с гантелями на уровне головы. Выпрямите руки в локтях параллельно вверх;
  3. Встаньте, руки с гантелями внизу. Поднимите руки к подбородку;
  4. Стоя, поднимите руки (с гантелями) перед собой, разведите в стороны, опустите.

Упражнение для пресса

  1. С гантелью в левой руке. Наклонитесь несколько раз в одну сторону. Тоже, сделайте другой рукой в правую сторону;
  2. Что и в первом упражнении, прижав руки с гантелями к груди;
  3. Как в первом упражнении, прижав гантели к ногам. (А так же читайте статью, про то как накачать пресс в домашних условиях.)

Упражнение для груди

  1. Лягте на две рядом поставленные табуретки. Гантели прижаты к груди. Поднять руки вверх параллельно полу;
  2. Лечь как в первом упражнении. Руки с гантелями разведены в стороны. Поднимите их вверх, чтобы гантели соприкасались между собой;
  3. Стоя, выпрямите руки с гантелями запястьями вверх. Согните их в локтях, чтобы касались плеча;
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмите гантелью, выпрямив на уровне груди. Прижмите гантелью к груди и расставьте локти в стороны;
  5. Сводите и разводите руки в стороны, перекрещивая руки («ножницы» с гантелями).

Упражнение для спины

  1. Стоя наклонитесь под углом 90 градусов, руки с гантелями свободно свисают. Поднимайте гантели, разводя руки в стороны параллельно полу;
  2. Стоя с гантелями, руки свободно свисают. Наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться пола. Примите исходное положение.;
  3. Упритесь рукой о скамью. Вторая рука с гантель свободно свисает до пола. Рука приподнята к груди, при этом локоть поднят вверх. Повторите это же с другой рукой;
  4. Лечь животом на табурет, вытянув ноги. Руки с гантелями свободно свисают вниз. Поднимайте руки, разводя их в стороны.

Упражнение для ног

  1. Делайте приседание с гантелями в руках (прижав руки к груди, положить руки на плечи);
  2. Прикрепите гантели ногам, согнув в колене. Приседайте, сгибая ногу перед собой в колене с прижатой гантелью. Поменяйте ногу;
  3. Гантели прикреплены к ногам. По очереди сгибайте ноги в коленях параллельно полу;
  4. Также прикреплённые гантели к ногам. Как можно шире отведите ногу в строну. Это же другой ногой;
  5. Встаньте с прикреплённой к ноге гантелью. Поднимайте ногу в колене как можно выше;
  6. Сидя с прикреплёнными гантелями, держитесь за сиденье. Сгибайте и разгибайте приподнятые ноги
  7. Лёжа на животе с прикреплёнными гантелями, сгибайте в коленях ноги;
  8. Поднимайтесь на носках с гантелями в руках.

Постоянные упражнения с гантелями на разработку мышц, через определённый промежуток времени дадут нужный результат.

1 комментарий
  1. Алиса

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *