Правила пробежки для похудения

Многие знают о пользе пробежки. Но мало кто знает особенности правильного бега, а ведь благодаря этому можно значительно повысить качество тренировок.

к оглавлению ↑

Когда и сколько бегать?

Девушка утром бегает в паркеЭто вопрос интересующий умы с момента появления бега как вида спорта. Специалисты рекомендуют бегать на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Это наиболее полезные для бега периоды.

Первые пробежки должны составлять 10-20 минут, затем время нужно увеличивать до 1—1,5 часов. Обычно тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час.

к оглавлению ↑

Бег для похудения

Если вы выбрали бег именно с целью похудения, то вам однозначно нужны утренние пробежки. Объясняется это очень просто: в процессе двигательной активности организм в первую очередь черпает энергию из поступивших в него углеводов, но утром им взяться просто негде, поэтому организм начинает сжигать жиры.

Перед пробежкой можно перекусить что-то лёгкое, выпить стакан сока.

А знаете ли вы, что:

  • При 30-минутной пробежке вы тратите 300 ккал.
  • Летом за 1 час пробежки — теряете 1,5-2 литра жидкости.
  • Регулярный бег вызывает появление синдрома «эйфория бегуна» — ощущение энергетического подъем, снятие усталости.
к оглавлению ↑

Советы для тех кто собирается бегать

  • Сообщите друзьям, семье, что вы завтра (или укажите конкретную дату) начинаете бегать. Обязательства — очень сильно мотивируют. Кроме того, вы можете поспорить с кем-нибудь на ваш бег, но для вас проигрыш должен быть болезненным — например отдать половину ЗП.
  • Тщательно выбирайте спортивную обувь. Она должна быть удобной. Спортивный костюм не должен сковывать и быть из натуральной ткани. Лучшего эффекта можно добиться при приобретении антициллюлитных шорт. Они усилят потоотделение и помогут сжечь жир.
  • Если вы раньше ни разу не бегали, то перед тем как начать тренировки, надо побывать у врача для выяснения заболеваний, при которых бег противопоказан.
  • Чтобы бегом было заниматься нескучно, позовите подругу на пробежку или возьмите с собой плеер с музыкой.
  • Подумайте где вы будете бегать, ведь асфальту лучше предпочесть грунтовую дорожку в лесу или парке.
  • Чтобы тренировочные занятия были более заметными, нужно заниматься регулярно, но не менее 4 раз в неделю.
  • Установите себе минимум и максимум длительности забега. Если ваш минимум всего — 5-10 минут, то пробежать вы их сможете без проблем, при этом получив удовлетворение. А уж если сделаете больше, то сможете собой гордиться!

Вам нужно не бросать бегать в течении месяца — этого достаточно для вырабатывания привычки.

к оглавлению ↑

Правила проведения успешных тренировок

  1. Девушка на вечерней пробежкеЕсли вы бегаете утром, то в первую очередь вам нужно проснуться — лёгкий перекус и контрастный душ помогут вам в этом.
  2. Предварительная разминка 5-10 минут очень важна для успешного и результативного бега. К тому же, с её помощью ваши мышцы придут в тонус.
  3. Разминка переходящая в пробежку: круговые движения головой, тазом и руками, поднимание каждой ноги в согнутые колени ног, ходьбы, плавно переходящий в медленный, потом быстрый бег.
  4. Разминку необходимо делать в течение пятнадцати минут. Разогретые мышцы легче сжигают ненужные калории. Бег без предварительной подготовки пойдёт на пользу вам, но не фигуре. В первое время не стоит сильно перегружать свой организм тренировками, чтобы не отбить всю охоту. На первых порах, нужно делать пробежку, уделяя ей 20 минут, чередуя с ходьбой.
  5. Чтобы избежать одышки, выработайте свой стиль дыхания. Лучший вариант: большое количество вдохов носом, выдохи – ртом, который совершаются каждый третий шаг через два.
  6. После того, как ваш организм привыкнет к обычному темпу, можно менять стили бега: боком, поднимать колени, касаясь стопами ягодиц. Ну а в целом — бегайте так как вам нравится — это же не зачёт на физкультуре, бегайте в своё удовольствие.
  7. Заканчивать тренировки следует, как начинали. С быстрого бега, переходить на быстрый шаг, и медленный. Это нужно, для восстановления дыхания.

При жажде после занятий нельзя сразу выпивать воду. Потерпите 30 минут, после чего сделайте несколько небольших глотков.

В случае, если вы занимаетесь бегом для похудения, а не набирания мышечной массы, после них кушать можно не раньше чем через полтора-два часа.

к оглавлению ↑

Движения для качественного похудения

  • держите руки в области брюшной полости и не размахивайте ими;
  • ноги должны находиться не впереди тела, а на уровне;
  • поднимайте колени выше;
  • ноги должны быть напряжены, а тело расслаблено;
  • начинайте прикосновение земли с пятки, а новый шаг, после переката на мысок – с носка.

к оглавлению ↑

Противопоказания бега

Заниматься пробежкой полезно для сердечной сосудистой системы и других внутренних органов. Но существует ограничения, на которые стоит обратить внимание, чтобы не навредить своему здоровью:

  • серьезные заболевания глаз;
  • патологии и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенокардия);
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гипертоническая болезнь с наличием кризов;
  • болезнь суставов, проблемы с позвоночником;
  • тромбофлебит, варикозное расширение вен.
к оглавлению ↑

Отзывы бегающих

О пробежке много разных возникают отзывов, большинство из них положительные. Давайте узнаем точки зрения читательниц:

Ольга, 30 лет:

Бегаю по утрам примерно полтора года. В результате борьбы с лишним весом, ушло восемь килограмм. Несмотря, на небольшой результат, бег стал традицией.

Василиса, 40 лет:

Бегаю приблизительно около двух лет. Сбросила шестнадцать килограмм. Результат порадовал.

Зинаида, 31 год:

Сначала делала пробежку по вечерам. Потом начала по утрам перед работой. После тренировок чувствую себя восхитительно!

Полина, 35 лет:

Мне бег с целью похудения, дал потрясающий эффект. Летом занимаюсь в парке. Зимой – на беговой дорожке. Некогда расплывшая фигура сделалась женственной и привлекательной.

Нина, 22 года:

С помощью бега я похудела на два размера и поправила пошатнувшееся здоровье. Летом занимаюсь на спортивной площадке возле дома. Зимой – на беговой дорожке, которую приобрела специально для таких случаев. Сначала стеснялась, думала, вдруг соседи будут смеяться, но стала бегать и ко мне присоединилась соседка. Поэтому рекомендую, бегайте на здоровье.

Татьяна, 32 года:

Практикую бег уже пятый год. Мои занятия проходят с середины апреля до конца октября. И хотя у меня не было проблем с лишними килограммами, фигура стала более подтянутой. Лень утром вставать на пробежку. Поэтому тренируюсь по вечерам три раза в неделю.

Мария, 29 лет:

Когда заметила на фигуре лишних 6 килограмм веса, начала делать обёртывания, посещать сауну, массажистов. Результата от этого никакого. Поэтому решила побегать. И довольно быстро сбросила ненужные килограммы. Всего лишь требовалось пробежаться пол часика в день.

Наталья, 36 лет:

Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, правильно ли делаю. Результата не было. Потом подруга подсказала, как правильно проводить тренировки, делать разминку, менять темп. Результат не заставил себя ждать. За пятинедельные тренировки я сбросила 3,5 кг.

Энджи, 20 лет:

Узнала, что для борьбы с большим весом, рекомендуется быстрая ходьба и медленный бег. Начала практиковать. За три недели удалось убрать три килограмма. Но меня это не расстроило, а мотивировало.

Для хороших и результативных тренировок, необходимо подобрать правильную одежду, составить диету, систематизировать занятия, делать разминку. И результат не заставит вас ждать.

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *