Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений

Для большого количества женщин и девушек обруч является отличным тренажером для того, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

С самого детства каждая девушка уверена в том, что сделать ее талию более тонкой, а также сбросить лишний вес можно будет благодаря регулярным занятиям с обручем.

Широкий выбор данной продукции предоставляет возможность выбрать тот вид снаряда, с которым заниматься будет проще всего.

Большинство интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишний вес, занимаясь с обручем всего лишь несколько минут в день?

к оглавлению ↑

Как действует обруч для похудения?

Как влияет обруч на фигуруЕжедневные занятия с обручем для похудения позволяют сжигать большое количество калорий.

Так, например, при тренировке около часа, можно уничтожить более, чем 350 калорий. Эти цифры могут также зависеть от того, насколько сильными были вращательные движения и какую массу тела имеет человек.

Бытует мнение, что если обруч будет тяжелым, то положительного эффекта от занятий с ним можно будет добиться намного быстрее. К сожалению, это ошибочное мнение.

При вращении легкого снаряда необходимо двигаться намного быстрее и эффективнее. Это не только дает возможность сжигать еще больше калорий, но и помогает обручу не упасть на пол.

Основное правило грамотной тренировки с обручем заключается в том, чтобы занятие продолжалось не менее 20 минут. Только после истечения этого времени жир начнет медленно сжигаться, а мышцы начнут работать с еще большей силой.

Также при занятии очень важно следить за пульсом. Для каждого человека эти цифры строго индивидуальны. Посчитать частоту сердечных сокращений сможет каждый желающий: для этого потребуется от 220 вычесть ваш возраст и результат умножить на 0,5, а затем и 0,6. Окончательный результат будут показывать те цифры, которые должны держаться у вас во время тренировки для того, чтобы жир начал сжигаться, а мышцы правильно работать.

Если же девушка активно занимается физическими упражнениями, то добиться таких цифр ей будет практически невозможно. Для человека с хорошей физической подготовкой занятия с обручем не дадут желаемых результатов. В таком случае, необходимо лишь увеличивать нагрузки при спортивных занятиях.

Известно, что при вращении обруча работает каждая мышца на корпусе тела. Но если основная проблема состоит не в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а в усовершенствовании мышц пресса, то не нужно ожидать положительного результата от таких занятий. Для того, чтобы действительно накачать и укрепить свой пресс, необходимо включать в тренировку и дополнительные силовые упражнения. Только тогда результат будет виден воочию.

Обычно лучше всего используется обруч для антицеллюлитного массажа. Чем больше будет его вес, тем быстрее будут разрушаться жировые клетки.

Главное, не переусердствовать. Не нужно выбирать очень тяжелый снаряд и заниматься с ним, испытывая острую боль. Полученные в результате этого синяки не станут доказательством того, что вы осуществляете и улучшаете правильное кровообращение в организме.

Перед покупкой обруча нужно попробовать несколько вариантов. Нужно чтобы снаряд не вызывал боль, а всего лишь создавал тепло при вращении. Только так удастся добиться желаемого результата.

к оглавлению ↑

Что говорят профессиональные тренера?

Советы профессиональных тренеровОбычно обручи в занятии спортом используются для того, чтобы сделать занятия более разнообразными.

Избавиться от лишнего веса только крутя обруч, будет невозможно.

Для положительного эффекта необходимо следить за своим рационом питания, можно придерживаться простой и популярной диеты Елены Малышевой для похудения, нужно соблюдать режим сна, а также регулярно посещать тренажерный зал.

Целесообразно заниматься с таким снарядом тем девушкам, которые ранее не уделяли особого внимания физическим упражнениям. Это может стать отличным началом для усовершенствования своего тела.

Не нужно забывать о том, что пульс должен достигать определенной отметки. В противном случае, все движения будут сделаны зря. Так спустя несколько месяцев нагрузки понадобится увеличить, иначе никакого эффекта не будет заметно.

к оглавлению ↑

Какой лучше всего выбирать обруч?

правила выбора своего обруча

  • Все помнят обручи, которые крутили в детстве. Конечно, его можно и нужно крутить, но похудеть с ним, вряд ли получится, из-за его относительно маленького веса
  • Чтобы избавиться от нежелаемого веса, лучше всего обращать свое внимание на обручи, которые складываются из различных частей. Это дает возможность собрать его таким образом, чтобы с ним было удобно заниматься. К тому же с таким тренажером нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно
  • Если приобретать утяжеленный обруч, то для тренировки с ним нужно иметь физическую подготовку. При регулярных и правильных занятиях, использование данного снаряда поможет укрепить мышцы и снизить вес
  • Массажный обруч, который оснащен шипами и выпуклостями, сможет оказывать благоприятное воздействие на кожу. В свою очередь, он будет разбивать жировые отложения, тем самым помогая сбросить лишние килограммы. В первое время после его использования на теле могут оставаться небольшие синяки. Но уже через пару недель они исчезнут
к оглавлению ↑

Сколько нужно заниматься для того, чтобы похудеть?

как долго заниматься обручем для похуденияЕсли Вы хотите добиться хороших показателей, то обручу понадобится уделять пару дней в неделю, не меньше, чем по 20 минут за сутки.

Постарайтесь равномерно распределить время. Лучше будет крутить снаряд по 5 минут, но с небольшими промежутками. Такая тактика даст возможность скорее добиться желаемого результата.

Когда крутите обруч, нужно стараться совершать движения в разные стороны. Это оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат. Например, несколько минут можно вращать обруч вправо, а несколько минут влево.

Для тех, кто только начинает заниматься, нужно защищать спину. Для этого будет достаточно обмотать ее платком или полотенцем.

к оглавлению ↑

Как нужно крутить обруч?

правила занятий с обручем

  • Во время тренировки нужно стоять ровно, смотреть прямо перед собой и не сутулить плечи
  • Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Снаряд должен располагаться на одном уровне с талией
  • Как крутить: руками можно направить обруч в нужную сторону, после чего помогать активными движениями бедер, талией и туловищем
  • Правильные вращения помогают держать в напряжении ягодицы, талию, пресс и спину. Это позволяет сжигать жир и улучшать кровообращение

Если вы только начинаете заниматься с обручем, не перегружайте себя. Начинайте с постепенных нагрузок. Когда ваш организм привыкнет, их можно будет ежедневно увеличивать. В первые дни засекайте время и старайтесь не выходить за его рамки.

Заниматься лучше с самого утра, либо же после 2 часов после употребления еды.

Начинающим стоит начинать с 5 минут занятий. Этого будет достаточно для того, чтобы мышцы включались в рабочий процесс.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для похудения

упражнения для похудения с обручемЧтобы снизить свой вес, крутить обруч мало. Необходимо немного усложнить тренировочный процесс небольшим комплексом упражнений экспресс фитнеса. Что в него входит?- Такие упражнения:

  • Для большей нагрузки стопы во время вращения можно ставить на близкие и дальние расстояния. Это помогает напрягать мышцы бедер и ягодицы. Чем шире или ближе будут расположены стопы, тем больше нагрузки осуществляется на мышцы.
  • Для укрепления ягодиц крутить обруч необходимо, немного присев на корточки. При этом очень важно как можно ниже наклонять туловище
  • Для талии и бедер снаряд можно крутить, поочередно опуская и поднимая его сверху вниз
  • Для пресса будет полезным по очереди выставлять вперед вначале правую ногу, затем левую
  • Количество вращений можно постепенно увеличивать, а затем сбавлять. Это дает возможность напрягаться каждой мышечной группе
  • Для удержания равновесия обруч можно крутить на одной ноге. Во время занятия их необходимо менять, спустя небольшой промежуток времени
  • Очень полезно будет крутить обруч и совершать шагательные движения. Это позволит укрепить бедра и ягодицы
  • Для быстрого снижения веса, обруч рекомендуют вращать с руками, которые необходимо поднять как можно выше

Не забывайте также о правильном здоровом питании. Только соблюдая все необходимые советы, можно достигнуть желаемых результатов.

к оглавлению ↑

Отзывы

отзывы о занятиях с обручемЮлия, 32 года: «Решила рискнуть и приобрела обруч в интернет-магазине. Занимаюсь приблизительно пару месяцев. Кручу снаряд только с самого утра. Самой не верится, но результаты уже видны. Не буду останавливаться на достигнутом результате, и вам того желаю!».

Ольга, 28 лет: «Подарили обруч в подарок, поначалу не верила в то, что он может как-то помочь. В первые дни тренировок ощущала боль и дискомфорт. Но спустя пару недель все исчезло. На сегодняшний день продолжаю занятия. Обруч не только помог снять боли в спине, но позволил скинуть пару лишних кило!»

Если вы хотите привести и поддерживать свое тело в форме, то занятия с обручем для похудения помогут в этом деле лучше всего! Для достижения своей цели необходимо потратить всего лишь несколько минут в день. А если придерживаться диеты, то долгожданный результат не заставит себя долго ждать!

к оглавлению ↑

Видео-тренировка с обручем

Узнайте больше об особенностях занятий с обручами на видео. А также основные секреты стройной талии.

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *