Рассеянность и проблемы с памятью знакомы для многих людей, но большинство из них не акцентирует на этом своего внимания, уповая на врожденную рассеянность. К сожалению, ухудшение памяти часто может возникать в результате наличия разных нарушений в организме, приводящие к серьезным заболеваниям (например, болезни Альцгеймера или атеросклерозу). Безусловно, вряд ли приятно вечно забывать простые вещи, путаться в словах, казаться смешным в глазах других. Как же улучшить внимание и память?
Питание для памяти
Во-первых, надо обратить серьезное внимание на рацион питания. Рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты для памяти:
- Продукты, которые богаты витамином Е, этот витамин поможет улучшить память. Это орехи, крупы, яйца, семечки, ростки пшеницы, хлеб с отрубями, листовые зеленые овощи.
- Ягоды, черная смородина и черника, содержат витамин С, который способствуют активной мозговой деятельности.
- Морские продукты, богатые йодом, улучшают память. Также в жирной рыбе находятся омега-3 кислоты, укрепляющие нервную систему.
- Продукты, которые содержат цинк. Суточная норма цинка содержится в горстке семечек тыквы , она обеспечит хорошую память и ясность мышления.
- Особое воздействие на функционирование нервной системы, и на процессы памяти в том числе, влияют продукты с витаминами группы В. Пантотеновую кислоту и биотин можно найти в злаках; тиамин (или витамин В1) содержится в фасоли, нежирной свинине и орехах; рибофлавин (или витамин В2) находится в молоке; ниацин (или витамин В3) – в рыбе и мясе; кобаламин (витамин В12) – в яйцах, сыре мясе.
- Железо стимулирует деятельность мозга, оно содержится в говядине, баранине, свекле, зеленых овощах, а также сухофруктах.
Специалисты утверждают, что плохой памятью страдают сторонники различных диет, ведь организм, которого лишают полноценного питания, будет истощенным. Интересный факт, что плохая память характерна для людей, которые не завтракают по утрам. А любители выпить и курильщики тем более не могут похвастаться хорошей памятью, ведь алкоголь и никотин быстро разрушают нервную систему.
Тренировка памяти
Память необходимо постоянно тренировать. Для улучшения памяти могут помочь следующие упражнения:
Запоминание текста
Возьмите в привычку каждый день изучать маленький отрывок текста (прозы или поэзии). Имеется в виду не автоматическое зазубривание! Надо вникать в смысл текста, стараться изучить его не за один раз, повторяйте его несколько раз в течение дня, возвращаясь к тексту периодически. Чем больше повторений текста вы сделаете – тем лучше ваша личная память «зафиксирует» его. Через некоторое время у Вас получится натренировать память, и Вы станете запоминать текст после значительно меньшего числа повторений.
Мнемотехника
Существует очень популярная методика тренировки памяти, она называется мнемотехника. Она создана на принципе ассоциаций того, что хорошо знакомо Вам с тем, что необходимо запомнить. Вспомните фразу об фазане и охотнике, которая призывает запомнить последовательность цветов в радуге? Это пример мнемотехники.
По аналогичному принципу запоминаются правила русского языка, номера телефонов, планеты в Солнечной системе, число пи, иностранные слова и многое-многое другое. Надо сказать, что ограничений в мнемотехнике нет – можно подобрать ассоциации любым способом, который удобен Вам. Важно, чтобы ассоциация была легко запоминающейся и яркой. Попробуйте потренироваться в той технике – вы ощутите прекрасные минуты игры воображения, сюрпризов ассоциативного мышления и, в результате , значительно улучшите свою память.
Метод «фотографирования»
Существует множество упражнений для тренировки памяти, они основаны на запоминании, «фотографировании» некоторых моментов, событий, явлений и прочее. Эти упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно – именно в этом тогда они будут эффективными.
Упражнение 1
Итак, начнем. Сядьте, взгляните на любой предмет, сосредоточьтесь в течение пяти секунд на нем, запомните образ. Сделайте вдох. Затем закройте Ваши глаза, и на протяжении следующих пяти секунд ищите в памяти образ предмета (задержите дыхание в это время). Выдохните. Сделайте так, чтобы запечатленный образ «растворился» в Ваших мыслях (пусть он сгорит, улетучится, растает и т.д.) Необходимо повторять упражнение с различными предметами, с разным ритмом, в различное время суток. Начинайте упражнение с пяти раз в день, постепенно доводя до пятидесяти раз, упражняйтесь дважды в день (можно чаще) по пятнадцать минут. Смотрите внимательно на предмет примерно 5-10 минут. На четыре минуты закройте глаза и восстановите в памяти цветной образ предмета с такой четкостью, насколько это возможно. Упражнение надо выполнять 5-10 раз. В процессе выполнения сравнивайте каждый раз мысленный образ предмета с его оригиналом.
Упражнение 2
Следующее упражнение можно выполнить с белым листом бумаги, зафиксируйте образ предмета в памяти, отвернитесь от него и старайтесь нарисовать его на листе бумаге. «Фотографируйте» и восстанавливайте в в мыслях образы дома, на улице, в общественных местах, в транспорте. Не обязательно останавливаться при этом. После упражнений с предметами, можно позаниматься с «живыми фотографиями». Надо запечатлевать и удерживать в памяти образ человека, например, увиденного на улице. Закройте глаза, пофантазируйте, куда этот человек дальше пойдет.
Заключение
После выполнения наших несложных рекомендаций, довольно скоро вы сможете гордиться отличной памятью и удивить своих знакомых и друзей проницательностью, легкостью мышления, быстротой запоминания.
