Этапы диеты Дюкан: Атака

Диета дюкана атака

Суть этапа диеты Дюкан — Атака заключается в том, что за первые несколько дней человек теряет сразу несколько килограмм, что даёт ему силы двигаться дальше. Первый этап построен на употреблении только белковых продуктов, овсяных отрубей и воды не менее 1,5 литров в день.

к оглавлению ↑

Разрешённые продукты

к оглавлению ↑

Мясо

Не жирное мясо и домашняя птица (говядина, телятина, конина, куриное мясо, кролик, индейку, цесарку).

Баранина и свинина запрещены, так как являются достаточно жирными сортами мяса.

Не жирное мясо можно готовить как вам только захочется, только без использования масла! Можно варить, запекать в духовке, использовать гриль.

Меню этапа Атака диеты Дюкан не столь разнообразно, но тем не менее кушать не так сильно хочется.

к оглавлению ↑

Субпродукты

Печень говядины, кролика, курицы, телятины, языки. Правда следует помнить что печень содержит много холестерина и людям страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями следует относиться осторожно.

к оглавлению ↑

Рыба

Суп с рыбными консервами

Настоящий клад белков это конечно рыба. Плюс в том, что в виде рыбы ограничений нет. Вам можно любую рыбу и жирную (скумбрия, лосось, тунец) и не жирную (хек, камбала, форель).

Рыбу можно употреблять в любом виде: копченую, консервированную, варёную, тушёную. Главное чтоб она была приготовлена без масла.

к оглавлению ↑

Морепродукты

Так же можно употреблять в пищу морепродукты: креветки, раки, мидии, устрицы, морские гребешки.

к оглавлению ↑

Ветчина

На первом этапе так же разрешается постная ветчина с содержанием жира не более 2-4% и без свиной кожи.

к оглавлению ↑

Яйцо

Абсолютный чистый белок содержится в яйцах. Правда желток содержит достаточное количество холестерина и сахара. Поэтому людям с высоким холестерином в крови следует следить за количеством желтков. А белок можно употреблять в любом виде и в любых количествах.

к оглавлению ↑

Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты

И последнее из разрешенных продуктов на этапе атака – молочные продукты с 0% жирности, к ним относятся молоко, творог, йогурт, кефир.

Молоко можно и жидкое и сухое, правда сухого не более 4 столовых ложек в день.

Йогурты желательно использовать натуральные без ароматизаторов и кусочков фруктов.

к оглавлению ↑

Вода

И обязательным условием является выпивать не менее 1,5 литров воды, причем это может быть не только чистая вода, сюда так же относится чай и кофе.

к оглавлению ↑

Отруби

Не забывайте про 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Отруби являются источником клетчатки, так же способствуют очищению организма от вредных веществ.

Так же в процессе приготовления можно использовать некоторые продукты: уксус, тмин, чеснок, петрушку, укроп, карри, лук порей или репчатый не более ½ в белковый день.

к оглавлению ↑

Запрещённые продукты

Кетчуп следует исключить, так как в нем содержится крахмал, а крахмал на этапе атака нельзя, так же заводские кетчупы содержат большое количество сахара.

Жевательные резинки с сахаром, вместо них используйте жвачку без сахара — их легко можно найти в аптеках.

Сахар, сорбит, фруктоза строго запрещены. В приготовлении следует использовать сахарозаменители искусственные на основе цикломата натрия или аспартамма или натуральные на основе стевии.

Масло растительное исключается, оливковое, льняное, хотя они и очень полезны все ровно их следует исключить на первом этапе.

В приготовлении можно использовать парафиновое масло, так же его можно найти в аптеках, и то только в качестве заправки, либо для приготовления соусов и блюд. Не более 1 столовой ложки в день. И не стоит его использовать как основу для жарки.

Кока Кола Лайт

Можно использовать диетические напитки «Кока-Кола Лайт» эта газировка не содержит калорий, она основана на искусственных сахарозаменителях. Правда увлекаться в любом случае не стоит.

к оглавлению ↑

Продолжительность этапа Атаки

Продолжительность этапа Атаки зависит от того сколь вы хотите потерять:

  • Если вы планируете потерять до 5 кг, то данной системы питания следует придерживаться 1-2 дней.
  • Если вам необходимо скинуть до 10 кг, то атаку следует продлить от 3до 5 дней.
  • При большом избытке веса атака может продлиться от 7 до 10 дней, но не более.

А что вы думаете? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *