Как перестать стесняться или 18 способов борьбы с мнительностью

Вы до сих пор помните тот случай, когда заходите в комнату, наполненную незнакомцами и ощущаете нарастающие скованность, неловкость и застенчивость? Или этот ужасный стук сердца в груди, когда мечтаете назначить свидание, но очень стесняетесь этого? Или вы хотите обратиться с какой-либо просьбой, но снова смущаетесь? А испытывали ли вы ощущение, что в вашу спину пристально смотрят?

Не смотря на то, к какому типу вы относитесь: интровертов (тот, кто ориентируется на свои личные переживания и свой внутренний мир) или экстравертов (тех, кто ориентируется в своих переживаниях на внешний мир и окружающих), в нашей жизни все равно возникает чувство застенчивости. Есть мнение, что это доступно только интровертам, что в корне неверно. Застенчивость (мнительность) часто – это неловкость, неудобство не только с самим собой, но и среди окружающих.

Материалом для статьи послужила совместная работа экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Сегодня мы опрокидываем луч света на проблему застенчивости через перспективу двух этих типов личности. Мы расскажем вам способы, с помощью которых авторы преодолевают застенчивость.

Начать разговор стоит с трех Составляющих Застенчивости:

• Из-за излишнего чувства неловкости Вы сильно контролируете себя в местах массового скопления людей.
• Из-за излишней отрицательной самооценки Вы оцениваете себя в негативном ключе.
• И наконец, из-за излишнего отрицательного самовнимания, Вы обращаете больше внимания на то, что делаете неправильно, — и особенно среди окружающих.

Похоже на Вас? Тогда мы 100% поможем вам избавиться от всего этого!

Почему возникает чувство застенчивости?

Чувство мнительности испытывал каждый из нас. Основной причиной этого является слабое самовыражение – что особенно относится к годам школьной жизни. В те годы мы ошибочно считаем, что наша уникальность и непохожесть не интересны и не достойны того, чтобы на них обращали внимание и тем более чтобы ими восхищались. Мы пытаемся походить на других, но тогда не чувствуем себя.

По словам Аманды, она, вспоминая прошлое, совсем не знала свои личные особенности, зато другие для нее представляли интерес, были крутыми людьми, чем она. И ей приходилось, хотя и безуспешно, подражать.

По словам Тины, она считала себя крутой, была раскрепощена и развязна, и усиленно работала над поддержкой этого имиджа. И, хотя это был ложный имидж, она всеми силами удерживала его, что напрягало и утомляло. Окружающие не считали ее застенчивой, и все-таки стеснение приходило достаточно часто. Оказывается, у очень активных и бойких детей есть слабое самовыражение, они также находят кого-либо для подражания.

Самолюбование возникает тогда, когда, среди людей, мы становимся излишне чувствительными, будто стоим в самом центре кружка. Это вызывает беспокойство, вынуждает подвергать сомнению каждый свой шаг. В центре нашего внимания – то, что мы делаем совершенно неправильно. Кроме слабого самовыражения у Аманды было постоянное чувство, что она делает все не так как надо. И это был целый замкнутый круг, из которого она тогда не смогла выйти. Сейчас она прекрасно понимает, что люди не смотрят на нее так пристально, как оценивает себя она.

Тина также чрезмерно чувствительно относилась ко своим действиям когда вокруг было много людей. Это проявлялось в ее манере разговора, смеха, походки. Внимание в такие моменты фокусировалось на том, как не облажаться, что к тому же сильно раздражало. Сегодня Тине стало ясно, что люди больше думают о себе и совершенно не замечают ее недостатков.

Наклеивание Ярлыков возникает тогда, когда мы начинаем утверждать, что являемся застенчивым человеком, а с психологической позиции чувствуем обязанность соответствовать этому. Мы говорим себе: «Я — застенчивая и это правда. Да я всегда такая и этого не скроешь». Этим утверждением мы словно «наклеиваем ярлык», затем это определение считается само собой разумеющемся, и подсознательно мы пытаемся соответствовать этому ожиданию.

Аманду всегда знали как тихую и застенчивую, что порой ей очень мешало. От нее ожидали только одного поведения и она это делала. Знание того, что девушку считают мнительной присоединялось к ее нежеланию быть такой, что приводило только к большему беспокойству. Она признается, что всегда хотела показать себя с другой стороны, но всегда легче согласиться с тем, чего ждут от тебя.

Тина достаточно часто ощущала неудобство от своей застенчивости, но среди людей ей также приходилось соответствовать ожиданиям, что она не застенчива. Она не давала возможности проявиться стеснительности при том, что чувствовала это. Тогда девушка ловила себя на том, что говорит себе: «Я стесняюсь».

18 способов преодолеть стеснительность

Наши герои вдвоем попробовали на себе варианты того, как бороться с застенчивостью. При помощи понимания сути проблемы и благодаря практическим занятиям они преодолели это чувство, и готовы предложить вам рекомендации, использование которых очень помогло им и поможет каждому из вас.

Поймите причину

Постарайтесь понять застенчивость, осознать индивидуальный источник ее возникновения и проявления в вашей жизни. Понаблюдайте, в каких ситуациях возникает это чувство? От чего оно зависит?

Будет лучше, если вы разберетесь в ситуации. Превратите неловкий момент в качестве повода для личного роста. Будьте наблюдателем со стороны и постарайтесь тщательно разобраться в себе, найдите ответы на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что заставляет чувствовать это? Есть иные объяснения случившемуся?»

Осознайте что мир занят самим собой

Пусть самосознание станет самопониманием — осознайте факт того, что мир не смотрит пристально на вас. Обычно большинство людей сильно заняты собой и своими проблемами и, вместо того, чтобы чрезмерно оценивать себя, постарайтесь перенести Ваше понимание во внутрь себя. Попытайте найти в себе то, что помогает вам быть застенчивым, будьте наблюдателем своих мыслей со стороны. Понимание себя — это первый и важнейший шаг к любому изменению в себе, в улучшении своей жизни.

Найдите свои сильные стороны

Отыщите свои сильные стороны, ведь каждый из нас имеет ряд уникальных неповторимых качеств и разных способов самовыражения. Самое главное здесь — знать и принимать то, в чем мы преуспеваем. Согласитесь, если бы все вокруг было бы одинаковыми, мир был бы скучным и серым. Найдите то, что вы умеете и любите делать, сфокусируйтесь на этом. Тогда эта осознаваемая сила увеличит ваше уважение к самому себе, найдет ваше эго, поможет Вам самоопределиться. Это кратковременная мера, но именно он придаст вам больше веры, что Вы избавитесь от барьера опасений.

Научитесь нравиться себе

Проводите тренировки – правильно оценивайте себя, любите себя индивидуальную и неповторимую, настоящую. Можете написать любовное письмо для себя. Делайте то, что вам нравится – всем этим Вы словно выражаете благодарность своему телу и его работе. Нужно затратить какое-то время на то, чтобы больше познакомиться с самим собой, при этом никогда не останавливайтесь – знакомьтесь с собой дальше.

Не наклеивайте на себя ярлыки — перестаньте называть себя застенчивым. Вы — это Вы. И вы — единственный, уникальный и неповторимый, прекрасный человек. Можем не продолжать?

Будьте собой

Запомните, что никогда и никому нельзя подражать — это утомит вас и не даст должного результата. Поймите, что быть не как все – прекрасное чувство. Ведь все ощущают неуверенность, неудобство и стеснение. Признайтесь себе, что Вы не великосветская знаменитость, а популярность никогда не сделает вас счастливее. Зато прекрасное понимание своей уникальности и неповторимости поможет вам чувствовать себя свободнее.

Фокусируйтесь на других

Старайтесь, вместо фокусировки на своей неловкости в обществе, больше обращать внимания на окружающих, на то, о чем они разговаривают. Интересуйтесь окружающими вас людьми, запоминайте, что и как первым делом они говорят о себе. Можете задать себе самому вопрос: Что мне так нравится в нем?

Правильно дышите

Устраняйте страх при помощи дыхания. Опасения и беспокойство вы можете подавить, если будете практиковаться в этом. Достаточно просто сконцентрироваться на глубоких вдохах с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, отбрасывая весь негатив из головы.

Или же воспользуйтесь следующей техникой из йоги: прибегайте ко счету во время вдохов и выдохов. Старайтесь постепенно выравнивать продолжительность выдоха и вдоха. Например, 5 счета вдох и 5 на выдох. Когда дыхание выровняется, прибавьте цифру к счету для следующего выдоха. Теперь вам нужно замедлить выдох по сравнению со вдохом. Выполняйте эти упражнения на протяжении нескольких минут в то время как испытываете неудобства.

Двигайтесь

Пытайтесь также устранять беспокойство через движение — дайте свободу заблокированной энергии. Этого можно с легкостью добиться с помощью физических упражнений. Например, при помощи ходьбы или бега трусцой вы не только перенаправите блокированные энергии, но и повысите себе настроение, что прибавит вам уверенности.

Визуализируйте

Воспользуйтесь проверенным средством – визуализацией, просто попытайтесь вообразить себя счастливым и уверенным человеком. Это поможет сформировать Ваше восприятие себя во время такой ситуации. Сядьте, закрыв глаза, расслабьтесь под релаксационную музыку, представьте себя в определенной ситуации и вы увидите себя таким, о каком мечтаете. Что вы чувствуете и слышите? Как Вы двигаетесь и что видите? Обязательно запомните ваши выдуманные чувства, ощущения и старайтесь делать их реальными.

Аффирмации

Воспользуйтесь подтверждением сказанного (аффирмациями). Известно, что любое слово несет мощную энергию, и то, что мы постоянно говорим себе самому, подсознательно откладывается в нас, и после уже действует на нас. Если много раз говорить, что мы застенчивы, то в будущем будем только убеждаться в этом. Поддерживая этот факт, наши действия постараются соответствовать нашему внутреннему голосу. Так, если мы станем говорить себе, что мы интересные и уверенные, то наше подсознание примет решения соответствуя этому «факту». Положительная визуализация и аффирмации полезны для личного самосовершенствования.

Будьте готовы к отказу

Подготовьтесь к отказу — ведь нам часто отказывают в чем-либо. Смиритесь с этим и не принимайте близко к сердцу. Навсегда запомните, — Вы такой не единственный, это случается абсолютно с каждым. Важно то, как Вы отнесетесь к отказу. Следующие утверждения помогут вам приготовиться к подобным ситуациям:

Не принимайте отказ на свой счет, это не является вашей ошибкой, а лишь неудачным стечением обстоятельств. Просто развитие событий сегодня произошло не в пользу вас — и не более того! Научитесь извлекать ценные уроки из случившейся ситуации, полезная информация найдется в любом случае, а вы осознаете жизнь. Помните, что ничего не потеряно, если извлекать из этого бесценные уроки! Старайтесь двигаться только вперед. Не жалейте себя, иначе никуда не продвинетесь. Как только вы признаете это, поймете, что расходуете энергию впустую. Нужно собраться, отбросить все ненужное и шагать дальше – к цели. Не забывайте пробовать, пробовать и еще раз пробовать – и это сработает!

Ненужный перфекционизм

Не занимайтесь перфекционизмом, — когда люди сравнивают себя с лидерами, и, что хуже, со знаменитостями. Создавая излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, полностью отличающимися от нас, мы потом удивляемся — «Почему мы не можем стать таким?» Неся с собой свое видение совершенствования, мы ждем таких же результатов, и. не вписавшись в эти рамки, расстраиваемся. Как видно, эти проблемы идут от нашей точки зрения, которую мы сами в себе создаем. Избавьтесь от этой картины, сформируйте тот образ, который будет вашей сутью, пусть он развивается естественным образом.

Тренируйте социальные навыки

Нужно тренировать социальные навыки — как и все остальные навыки, он развивается только практику и опыт. Ставьте себя в ситуации и будет проще в следующий раз. Затрудняетесь что сказать в этой ситуации, — можно заранее это продумать.

Закаляйтесь

Да-да, закаляйтесь) Т. е. практикуйтесь в неудобных ситуациях, ведь неловкость — это дефицит веры в себя и свои силы. Поставив себя в неловкую ситуацию, ваш страх станет меньше к подобной ситуации. Подвергая себя очередному испытанию, вы поймёте, что всё не так плохо. Сначала будет тяжело, но вы всё-таки обнаружите, что сами можете радоваться жизни.

Три вопроса

Задавайте себе три вопроса — в тех ситуациях, когда вы ощущаете стеснительность:

• Я двигаюсь с изяществом?
• Я расслаблен(а)?
• Я дышу?

Делая это, вы отвлекаете от себя отрицательные мысли, пусть это будет вашим личным заклинанием.

Что вам нравится?

Узнайте, что нравится именно Вам — походы в клубы, прогулки в парке, покатушки на велике, байке или скейте, вышивка крестом, сварка скульптур из старых мотоциклов… Найдите в себе ответ на этот вопрос, отыщите людей, сообщества, вместе с которыми вам будет лучше, комфортнее (да, даже вдвоём сделать что-то гораздо проще, чем одному) и интереснее. Вы не обязаны заниматься тем, чем увлечены все вокруг. И знайте, что вокруг вас не все люди счастливы, как это может показаться.

Фокусируйтесь на моменте

Фокусируйтесь на моменте — сосредоточившись, вы снимите внимание от самих себя. Общаясь, забудьте о том, как выглядите, сконцентрируйтесь на словах, утоните в них. Обратите внимание на интонацию, выражение. Оцените их и это поможет вам.

Записывайте свои победы

Отыщите и запишите все свои успехи на пути к победе над стеснительностью — а их появится много, и вы станете смотреть на себя по-другому. После того, как положительные изменения проявятся, возьмитесь за ручку и запишите их. Этот дневник успехов повысит вашу самооценку и веру в себя.

Надеемся вам станет гораздо проще победить свою стеснительность, а главное помните что именно закаливание (практика) лучше и быстрее всего вам поможет, но можете начать и с более простых вещей, но только обязательно начните!