Для того чтобы подтянуть мышцы сделать кожу упругой, полезными будут занятия с утяжелённым мячом. Их можно купить в спортивном магазине. Вместо мяча можно использовать бутылку с песком или водой, имеющий достаточный вес.
Данный комплекс упражнений воздействует на разные группы мышц.
1. Плечи, бёдра, пресс. Стоя. Руки выпрямлены, мяч в руках. Наклонившись вперёд, подтягивайте руки к груди. Ногу отведите назад и в бок. Повторяйте упражнение 20-30 раз каждой ногой;
2.Косые мышцы талии, передняя и задняя часть бедра. Стоя. Держите мяч обеими руками около груди. Сделайте шаг вперёд, поворачиваясь вправо;
3. Мышцы ног. Стоя. Зажмите мяч между икрами ног. Сделать 10-12 прыжков;
4. Мяч зажать между ног и встать на носки. Поворачивайте колени с мячом вправо и влево, ускоряя и замедляя движения;
5. Укрепляет мышцы пресса и спины. Сидя. Стопы стоят на полу. Мяч в руках на уровне груди. Наклонитесь немного назад. Поворачивайте корпус вправо и влево. Повторите 5-10 раз.
6. Мышцы груди и трицепсы. Встать на колени. Одна рука упирается в пол. Кисть второй руки согнута в локте и упирается в мяч. Сгибайте и разгибайте руку в локте, напрягая пресс. Туловище должно быть прямо. Повторить 10-15 раз каждой рукой;
7. Косые мышцы живота. Лёжа. Мяч находится около груди. Согните ноги в коленях, чтобы икорные зоны были параллельно полу. Поднимая голову, плечи от пола, на выдохе, подтяните правое плечо к левому колену. После вдоха-выдоха вернуться в исходное положение;
8. Квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры, подколенные сухожилия. Понадобится мяч и доска для степ-аэробики. Одна нога на доске, другая на полу с упором на носок. Подпрыгните, меняя ногу с возвышенности на пол. Держите мяч над головой. Пресс должен быть постоянно напряжён;
9. Икры, квадрицепс, ягодицы. Стоя. Мяч находится между вытянутыми руками на уровне груди. Живот напряжён. Сделайте шаг вперёд, опуская колено почти до пола. В этом положении разверните корпус вправо. Корпус неподвижен, руки с мячом тянутся вперёд;
10. Стоя. Поднесите мяч к правой части головы. Сделайте приседание, опуская руки к левой лодыжке. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
