Bona valetudo melior est quam maximae divitiae — что с латыни переводится, как «хорошее здоровье лучше наибольшего богатства». К счастью, в последнее время подрастающее поколение проявляет всё больший интерес к своему здоровью и правильному образу жизни.
Наконец-то стало модным не курить — жаль, не все следуют как раз этому модному веянию. Естественно, что не все имеют возможность и свободное время для того, чтобы посещать фитнес-клубы или спортзалы. Однако ничто нам не мешает выполнять упражнения дома — например, качать пресс, по утрам совершать простейшую зарядку или начать бегать — лишь бы присутствовали намерение и решимость. И речь сегодня пойдёт как раз о том, как нужно качать пресс, так как это простое упражнение очень эффективно для поддержания хорошей физической формы абсолютно в любом возрасте.
Большинство полагает, что обладают точными знаниями о том, как качать пресс в домашних условиях. Они по-своему правы, но необходимо учесть некоторые нюансы — потому что неверное осуществление этих действий может довести до осложнений, болей в спине и не привести к желаемому результату.
Во-первых, необходимо обладать элементарными теоретическими знаниями о том, как качать пресс. Различают нижний пресс и верхний пресс — в передних мышцах брюшной полости. При всяких нагрузках на пресс в процессе принимают участие оба пресса — и верхний, и нижний — а также мышцы спины. Однако существуют специальные методики и упражнения, позволяющие точечно разделять общую нагрузку на нижнюю или верхнюю часть. Стало быть, тренируя нижний пресс, наши упражнения включают в себя поднятие ног, а, тренируя верхний пресс, используем упражнения с элементами поднимания верхней части туловища. Также, во время занятий, необходимо сосредоточиться на своём дыхании — делать упражнения нужно на вдохе, а расслаблять мышцы можно на выдохе.
Упражнения
Пришло время приступить непосредственно к упражнениям:
Для нижнего пресса
Первоначальное состояние: лягте на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согните в коленях. Не разгибая ног, поднимите их (помните, на вдохе!) и через некоторое время (на выдохе!) верните в первоначальное положение. Упражнение необходимо выполнить десять-двенадцать раз по три серии.
Для косых мышц
Первоначальное состояние: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите в «замок» за головой или разведите в разные стороны. На вдохе, не разгибая ног, поднимите их под углом в девяносто градусов и медленно опускайте на пол справа, прикасаясь к полу коленом. На выдохе опять поднимите ноги под тем же углом и верните их в первоначальное положение. Таким же образом поступаем с левой стороной тела. «Сладкую парочку» нужно выполнять по десять-двенадцать раз по три серии.
Для верхнего пресса
Первоначальное состояние: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите руки вместе с туловищем и тянитесь-тянитесь вверх, не поднимая поясницу. На выдохе вернитесь в первоначальное состояние. Данное упражнение рекомендуется выполнять по десять-двенадцать раз по три серии.
Плавно подойти к завершению упражнений поможет череда наклонов, которая направлена на массирование и расслабление мышц живота. Не пренебрегайте рекомендациями профессионалов — инструкторов и тренеров, которые настоятельно советуют следовать правильной очерёдности упражнений — то есть, сначала выполнить упражнения для нижнего пресса, затем для косых мышц, а уж после дать нагрузку и верхнему прессу.
Не забывайте, пожалуйста, о том, что не стоит резко начинать тренироваться, пусть вы теперь и знаете, как это правильно сделать. Начинайте заниматься понемногу каждый день и постепенно увеличивайте частоту и длительность занятий. Не думайте, что после первого упражнения у вас уже появятся «кубики» на животе. Для желанного результата необходимо будет постараться, проявить терпение и заниматься регулярно — и со временем вы почувствуете себя в тонусе и ощутите, насколько укрепилось ваше здоровье!
Видео
В сети есть возможность посмотреть, как правильно качать пресс в домашних условиях с подсказками профессионалов. Вот пример одного из таких видео:
