Диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева, врач и популярная телеведущая уже долгое время помогает избавиться от лишнего веса многим женщинам и причем вполне успешно. В отзывах о результатах диеты Елены Малышевой можно встретить сообщения о потере 3 и более килограмм в течение 1 месяца и до 15 кг в течение 2-3 месяцев.

Оглавление:

• Главные принципы похудения
• Уменьшение количества соли
• Снижение количества жира
• Ощущение сытости
• 3 правила снижения веса
• Едим и худеем
• Секрет 250 грамм
• Такая важная вода
• Наборы еды для снижения веса
• Меню на основе диеты Малышевой
• 1 день
• 2 день
• 3 день
• 4 день
• 5 день
• 6 день
• Разгрузочный день
• Меню здорового экспресс-похудения
• 1 день
• 2 день
• 3 день
• 4 день
• 5 день
• 6 день
• 7 день
• Видео про правильное питание

Главные принципы похудения

Очень важно в течении длительного времени соблюдать правильный режим питания, потому как теряя вес постепенно, вам будет проще не набрать его вновь.

Диета Елены Малышевой для похудения — это правильно сбалансированное питание при снижении её калорийности, но так, чтобы при этом не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем. Доктор создала систему учитывающую потребности организма и психологию полных людей.

Диета основана на 3 принципах: отсутствие голода, уменьшение соли и жира.

Уменьшение количества соли

Это не даст жидкости задерживаться в организме, а значит у вас не будет отёков. Диета подходит гипертоникам, потому как вывод лишней жидкости – способствует нормализации артериального давления.

Снижение количества жира

Продукты диеты Елены Малышевой для похудения содержат низкое количество жира. Это снижает общую калорийность каждого отдельного приема пищи, что в свою очередь уменьшает риск развития инфаркта миокарда, инсульта и атеросклероза.

Ощущение сытости

Предлагаемые продукты создают ощущение сытости, а кроме того содержат сладости, ведь без сладкого (без глюкозы) не может хорошо работать ваш мозг. Если он не получает глюкозу, то вы ощущаете голод, и начинаете переедать. Поэтому диета рассчитана так, чтобы такого не было.

3 правила снижения веса

Едим и худеем

Суть принципа проста. Если вы едите, то работает ваш кишечник, который тратит очень много калорий. При питании через 2-3 часа у вас не появляется чувство голода и вы не съедите лишнего. Меню создано так, что вы ощущаете множество различных вкусов, что снижает аппетит, создавая ощущение удовлетворённости и главное — сытости. Поэтому система рассчитана на 4 приема пищи в день (завтрак, обед, десерт и ужин).

Секрет 250 грамм

Каждый раз вы должны съедать не более 250 грамм (объем одного стакана). В противном случае вы растягиваете желудок, а значит в следующий раз он захочет не меньше, чем в предыдущий. Поэтому цель диеты, вернуть объём желудка к нормальному размеру.

Такая важная вода

Все биохимические процессы, которые связаны со снижением веса и нормальной работой организма проходят именно в воде, поэтому ежедневно нужно выпивать более 2 литров (10 стаканов) простой воды.

Наборы еды для снижения веса

Диета Елены Малышевой представляет из себя набор готовой еды, рассчитанной на месяц. Это две коробки, в которые входят 96 упаковок завтраков, обедов, десертов и ужинов (каждого по 24), а также 4 упаковки для разгрузочных дней.

Стоимость готовой диеты составляет от 13700-16500 руб.

Меню на основе диеты Малышевой

Впрочем, вы можете разработать меню самостоятельно, придерживаясь ряда рекомендаций:

• суммарная дневная норма — не более 1200 Ккалл
• объём еды за один приём пищи — не более 1 стакана (250 г.)

Вот один из вариантов такого меню:

1 день

Завтрак (8:00)

• овсяные хлопья на воде с кусочками яблока или свежими ягодами — 150 г;
• йогурт обезжиренный — 100 мл;
• чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

• груша — 1 шт.

Обед (12:00)

• отварная куриная грудка, приправленная соком лимона — 200 г;
• овощная нарезка — 150 г.

Полдник (16:30)

• яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

• яйцо варёное — 1 шт.;
• огурцы — 2 шт.;
• нежирный кефир — 1 стакан.

2 день

Завтрак (8:00)

• гречневая каши без масла — 150 г;
• белковый омлет — 70 г;
• травяной чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

• апельсин — 1 шт..

Обед (12:00)

• тушеное мясо индейки с морковью — 200 г;
• овощной салат — 100 г.

Полдник (16:30)

• банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

• фруктовый салат с обезжиренным йогуртом — 150 г

3 день

Завтрак (8:00)

• яичница с брокколи — 200 г;
• апельсиновый сок — 1 стакан;
• хлебцы — 2 шт.

Второй завтрак (10:00)

• яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

• голубцы с куриным фаршем — 3 шт.;
• помидор — 1 шт.;
• тост из цельнозернового хлеба;
• компот — 1 стакан.

Полдник (16:30)

• грецкие орехи — 6 шт.

Ужин (19:00)

• соте из кабачков, сладкого перца, моркови — 100 г;
• кефир — 1 стакан.

4 день

Завтрак (8:00)

• овсяных хлопьев с курагой и черносливом — 150 г
• чашка чёрного чая без сахара.

Второй завтрак (10:00)

• свежий ананас — 4 дольки.

Обед (12:00)

• овощной супа-пюре с сухариками — 200 мл;
• ягодный кисель — 1 стакан.

Полдник (16:30)

• мандарины — 3 шт.

Ужин (19:00)

• яйцо всмятку;
• овощной салат — 100 г;
• кефир — 1 стакан.

5 день

Завтрак (8:00)

• нежирный творог — 150 г;
• свежее яблоко;
• горсть миндальных орехов;
• яблочный сок — 1 стакан.

Второй завтрак (10:00)

• курага — 4 шт.

Обед (12:00)

• зелёный борщ без сметаны — 250 мл:
• ржаной хлеб  — 1 кусочек;
• куриное мясо на пару — 100 г;
• зелёный чай.

Полдник (16:30)

• банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

• овощной салат — 100 г.;
• тефтели из индейки — 2 шт.

6 день

Завтрак (8:00)

• пшеничные хлопья на воде с нарезанным укропом и огурцом — 150 г;
• йогурт — 100 мл;
• чай.

Второй завтрак (10:00)

• грейпфрут — 1 шт.

Обед (12:00)

• отварная рыба, приправленная лимонным соком — 200 г;
• овощная нарезка — 100 г;
• тост из цельнозернового хлеба;
• фруктовый сок — 1 стакан.

Полдник (16:30)

• изюма с лесными орехами — 1 горсть.

Ужин (19:00)

• варёное яйцо — 2 шт;
• помидор — 1 шт;
• кефир — 1 стакан.

Разгрузочный день

Диета Елены Малышевой предусматривает также наличие 1 разгрузочного дня. Отварите 250 г рисовой или гречневой крупы на воде без соли и масла. Ешьте её в течении дня в 4 приёма, выпивая между ними по 1 стакану воды.

Меню здорового экспресс-похудения

Для желающих быстро избавиться от лишнего веса, существует экспресс-диета, меню которого было разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой. Суммарная дневная калорийность продуктов включённых в меню — менее 1200 ккал.

1 день

Завтрак (8:00)

• каша гречневая — 200 г;
• яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.;
• салат из моркови с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
• яблоко — 1 шт.

Второй завтрак (10:00)

• творожная запеканка из обезжиренного творога и манной крупы — 150 г;
• сметана 10% — 1 ст. ложка;
• сухофрукты (курага, чернослив) — 4 шт.;
• чай без сахара.

Обед (12:00)

• суфле из говядины, отваренной на пару — 120 г
• цветная отварная капуста — 250 г;
• отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда)

Полдник (16:30)

• грейпфрут — 1 шт.

Ужин (19:00)

• тушеная капуста с кабачками – 200 г;
• печеное яблоко с корицей — 1 шт.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан

2 день

Завтрак (8:00)

• геркулесовая каша – 200 г;
• свежемороженые ягоды – 1 ст. ложка;
• молоко 0,5% — 1 стакан.

Второй Завтрак (10:00)

• салат из чернослива со свеклой и 1 чайной ложкой;
• растительного масла — 200 г;
• ржаные хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

• салат из помидоров с капустой и зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г;
• плов из куриной грудки с овощами (рис – 150 г, филе куриное – 70 г);
• отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

• творог 0% — 100 г;
• биойогурт — 125 г.

Ужин (19:00)

• паровое суфле из трески (яичный белок, рыбное филе, без хлеба) — 150 г;
• отварная зеленая фасоль — 200 г.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

3 день

Завтрак (8:00)

• паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка);
• салат из яблока и моркови, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла — 100 г.

Второй Завтрак (10:00)

• большое яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

• овощной суп — 150 г;
• отварное куриное филе — 100 г;
• зеленая фасоль или спаржа — 100 г.

Полдник (16:30)

• капуста тушеная с яблоком и морковью с добавление 1 чайной ложки растительного масла — 200 г.

Ужин (19:00)

• творог 0% с добавлением 1 столовой ложки кефира — 150 г.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

4 день

Завтрак (8:00)

• отварная говядина — 50 г;
• зелёный горошек — 100 г;
• два хлебца.

Второй Завтрак (10:00)

• винегрет с оливковым маслом — 150 г;
• хлебцы с отрубями — 2 шт.

Обед (12:00)

• тушеная капуста с морковью — 150 г;
• отварная рыба (хек, треска) — 100 г;
• отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

• грецкие орехи — 6 шт;
• зелёное яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

• запеканка из творога, моркови, белка, без сахара. Выпекать без добавления масла. Готовую запеканку смазать 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

5 день

Завтрак (8:00)

• геркулесовые хлопья (4 ст. ложки) с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).

Второй Завтрак (10:00)

• пюре из баклажанов и кабачков — 200 г.

Обед (12:00)

• отварная рыба (треска, пикша, хек) — 100 г;
• тушеные овощи с маслом — 200 г;
• отвар шиповника — 1 стакан (через 30 минут после обеда).

Полдник (16:30)

• овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).

Ужин (19:00)

• творог обезжиренный — 100 г.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

6 день

Завтрак (8:00)

• сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.;
• твердый сыр — 30 г;
• зелёный горошек или спаржа — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

• запечённый картофель — 1 шт.;
• салат из квашеной капусты и лука с 1 чайной ложкой растительного масла — 100 г.

Обед (12:00)

• гороховый суп — 150 г;
• куриное отварное филе — 100 г;
• тушеные кабачки с морковкой — 150 г;
• хлебцы с отрубями — 2 шт.

Полдник (16:30)

• овощной салат (200 г) с 10 %-ной сметаной (1 ложка).

Ужин (19:00)

• запечённая цветная капуста — 250 г;
• творог 0% — 50 г.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

7 день

Завтрак (8:00)

• перловая каша на воде — 200 г;
• тушёные яблоко и морковь — 50 г.

Второй Завтрак (10:00)

• большой апельсин — 1 шт.

Обед (12:00)

• тушеной капуста с мясом — 200 г;
• постная отварная говядина — 70 г;
• зелёное яблоко — 1 шт.

Полдник (16:30)

• творог 0% с зеленью — 100 г.

Ужин (19:00)

• рыбное суфле (с яичными белками, без муки) — 150 г;
• отварная зелёной фасоль — 150 г.

На ночь

• кефир 1% — 1 стакан.

Видео про правильное питание

Елена Малышева рассказывает про правильное питание:

При соблюдении 3 основных правил диеты и результат будет заметен уже в течении первого месяца. Вы можете питаться готовя всё своими руками или же приобрести готовые наборы от Елены Малышевой.