Польза, которую дают разгрузочные дни очень существенная. Не стоит рассчитывать, что с помощью этой процедуры вам удастся сбросить быстро лишние килограммы, но пользу принесёте своему организму существенную.
Диетологи советуют при избыточном весе проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, если низкокалорийная диета неэффективна. Таким образом, обмен веществ активируется, начинают использоваться запасы собственных жиров и выводятся шлаки.
Основные цели разгрузочных дней:
- Дать организму отдохнуть от не нужной пищи, которой вы забиваете свой организм;
- Освободиться от шлаков. Для этого следует проводить очистительные процедуры;
- Постепенно приучать ваш организм к правильному питанию и отвергать вредную еду.
Правила правильного разгрузочного дня
Правила, которые стоит соблюдать как во время, так и после разгрузочных дней:
- не стоит после разгрузочных дней сразу сметать всё подряд. Необдуманное поедание всего подряд, может привести к ненужным нагрузкам на организм ;
- при недостаточном приёме пищи, происходит остановка в печени и желчи. Поэтому, при разгрузочном питании рекомендуется, утром натощак принимать ложку растительного масла. А в течение дня 1-2 раза, а замен чая употреблять раствор из сбора желчных трав;
- по общим меркам, в рацион должно входить не более 1,5 – 2 кг овощей, а количество продуктов, содержащих белок не более 400-700 грамм в день. Для точного подсчёта необходимо ориентироваться на массу тела человека;
- разгрузочные дни лучше проводить вне дома, чтобы не поддаваться соблазну что-нибудь поесть. В это время, также хорошо занять себя чем-нибудь. Тогда вы не будете думать о еде.
- в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
- в период разгрузочных дней проводите очистительные процедуры, но ни в коем случае за счёт слабительных и мочегонных средств. Лучше посетите сауну, бассейн или массажиста. В случае, если кишечник работает плохо, за три дня до разгрузочных, облегчите свой рацион и применяйте продукты, содержащие клетчатку;
- не употребляйте мочегонные средства. Пусть почки работают в нормальном режиме.
Вред разгрузочных дней
При правильном проведении разгрузочных дней вреда от них не будет, однако учтите, что разгрузочные дни запрещается проводить:
- во время беременности;
- кормления грудью;
- при болезни и недомогании;
- при сахарном диабете первого типа;
- при патологии печени и почек;
- при наличии острых и хронических заболеваний.
Помните, что перед разгрузочным днём необходимо проконсультироваться у специалиста!
Разгрузочные дни являются испытанием для организма, но набравшись терпения, результат не заставит вас ждать.
Варианты проведения
Разгрузочные дни один раз в неделю
Для поддержания своего веса подойдут белковые разгрузочные дни. В течение дня употребляйте растительные белки, птицу, нежирное мясо, рыбные продукты. Возьмите за правило, выпивать не менее двух литров воды в день.
Чтобы разнообразить рацион, к белковым продуктам добавляйте свежие овощи, посолив их для вкуса. К растительной пище нельзя добавлять никакие приправы, соусы.
В период белковых разгрузочных дней период приёма пищи составляет 4-5 часов.
Меню белкового дня
Утро: столовая ложка растительного масла, одна часть белкового коктейля, который продаётся в магазинах спортивного питания и аптеках, кофе без молока и сахара, сто грамм копченой телятины.
Следующий рацион необходимо соблюдать через каждые 4 часа:
- Один стакан минеральной воды, 150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью, один стакан зелёного чая;
- 150-200 грамм куриной грудки без кожи вместе с салатом из китайской капусты, желчегонный чай, один стакан минеральной воды;
- 200 грамм фасоли в томате и стакана томатного сока.
Разгрузочные дни для здоровья: 1-2 раза в месяц
Используется для вывода токсинов из организма: ешьте меньше и только лёгкую пищу — употребляйте продукты растительного происхождения. Пить нужно тогда, когда появится желание, лучше минеральную воду (но можно и обычную) и овощные соки.
Вы достигните большего эффекта, если вечером перед разгрузкой поужинаете овощами, утром выпьете сок из томатов или позавтракаете лёгким вегетарианским супом.
Чтобы не ощущать чувства голода, ешьте чаще (2-3 часа), но мало, пейте больше чистой воды.
Все виды разгрузочных дней:
- разгружают кишечник;
- избавляют от различный заболеваний;
- помогают стимулированию обменных процессов;
- способствуют очищению сердечно-сосудистой системы;
- выводят шлаки и токсины.
Меню разгрузочного дня
Накануне поужинайте овощами
Завтрак: 1 столовая ложка растительного масла, 150 мл свежевыжатого сока из «вершков» разбавленный минеральной водой, помидор.
Рацион на каждые 2-3 часа
- Вегетарианский суп, овощной салат, желчегонный чай.
- Тушёные овощи без жира, 150 мл свежевыжатого овощного сока
- Салат со свежими помидорами, огурцами и маринованными грибочками (не более 100 грамм), зелёный чай.
- Овощной суп без мяса.
Разгрузочный день на яблоках
Разгрузочный день на яблоках — отличный способ избавиться от лишнего веса. В течение дня употребляйте только яблоки и 2-3 литра чистой воды.
Когда стоит использовать данный метод
- очищение организма и улучшение здоровья;
- если за несколько дней, вы употребляли большое количество калорийной пищи;
Порядок проведения
Накануне необходимо принять мощную дозу слабительного. После чего, приготовьте 1,5 кг яблок, треть из которых необходимо запечь в духовке. В печёных яблоках содержится пектин, который хорошо выводит из организма всякие шлаки. Яблоки разделяйте на 5-6 раз. Воду употребляйте в больших количествах.
На протяжении месяца устраивайте 4-6 разгрузочных дня. Яблочные дни планируйте на месяц или в том случае, если превысили калорийные нормы.
В случае, если захотите пойти в баню, захватите с собой минеральную воду.
На сухофруктах
Размоченного изюма или по 100г кураги и чернослива 5 раз в день.
Разгрузочный день на арбузе
300-400гр арбузной мякоти 5 раз в день.
На рисе
Нешлифованного риса 150г сварить без соли и разделить на три порции.
На завтрак можно добавить щепотку корицы.
В обед натрите на тёрке яблоко
На ужин можете съесть небольшой сладкий перец или морковку.
На мясе
- 1 способ: 400 грамм мяса сварить без соли и распределить на 4 части. К каждому куску приготовить овощной гарнир без картофеля на 150-300 грамм. На завтрак и ужин следует выпить стакан несладкого чая из шиповника.
- 2 способ: 200-250г нежирного мяса, два стакана несладкого чая, 1-2 стакана сока разделить на 5-6 приёмов.
На рыбе
Рекомендуется при диабете, ожирении, атеросклерозе. 400 грамм нежирной рыбы разделить на 6 порций для целого дня. Можно выпивать пару стаканов чая или кофе с молоком и столько же отвара шиповника.
На твороге
Рекомендуются при: диабете, подагре, недостаточности кровообращения, диатезе, гепатите.
1 способ: 100 грамм домашнего обезжиренного творога применять 4 раза в день с двумя ложками пищевых отрубей. Отруби необходимо предварительно залить кипятком и слить через 30 минут. Творог можно сочетать с фруктами, мёдом, овощей и сухофруктами.
Из творога можно приготовить запеканку с ягодами. Нет необходимости добавлять туда сахар или соль.
Выпивайте на завтрак стакан кефира или шиповника.
2 способ: 500 грамм нежирного творога с двумя стаканами кефира употреблять 5 раз в течение дня.
3 способ: 9% творог массой в 60 грамм и стакан молока съедается в течение дня на 5 приёмов.
На овощах
1 способ: помидоры, капусту и огурцы (1.5 кг) съесть в течение дня в 6 заходов
2 способ — на картофеле: 2 кг отварного картофеля разделить на 6 порций и съедать в течение дня. Выпивать два стакана кефира.
3 способ: 1.5-1.8 кг овощей, кроме картофеля, в любом приготовленном виде или сыром, разделить на 6 порций и употреблять в течение дня. Можно сделать салат.
Рецепт:
— 400 грамм белокочанной капусты нашинковать. Чтобы убрать горечь, необходимо залить кипятком, и подержать так 2-3 минуты. Потом требуется слить воду и слегка отжать капусту. После этого заправить маслом или майонезом, посолить, добавить сахар по вкусу.
— на крупной тёрке натереть морковку (100 грамм), по 100гр варённой и сырой свеклы, добавить 50гр зеленого лука, две столовые ложки зелёного горошка, измельченного чеснока одну-две дольки, мелко нарезать солёный огурец. Всё перемешать, добавить лимонный сок или уксус и заправить двумя столовыми ложками растительного масла.
На сыре и яйцах
Утро: 100 грамм сыра, небольшая кружка кофе с кусочком сахара
Обед: два яйца всмятку, слабо заваренный чай с сахаром.
Вечером: 200 грамм сыра, некрепкий чай с сахаром.
Жировые разгрузочные дни
Такие дни рекомендуется проводить тем, кто не страдает расстройством пищеварения.
Сливки
В течение дня необходимо выпивать 600 мл сливок. Дополнительно выпивайте стакан чая или кофе без сахара.
Кефир
5 стаканов кефира разделите на 5 порций.
Молоко
5 стаканов молока применять в 5 раз
Сметана
Выпивайте кофе с 50мл молока без сахара или с заменителем. Сметану съедайте в 5 приёмов по 100грамм
Контрастная диета на неделю
Прелесть контрастной диеты в разнообразии употребляемых блюд.
Понедельник. Овощи (750 ккал)
- Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: капуста, свекла, шпинат с тарелкой овощного супа
- Ужин: одна порция спаржи, овощи, 20гр хлеба, 20гр творога
- Перед сном: чай с лимоном
Вторник. Мясо (1000 ккал)
- Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: жаркое из 100гр нежирной телятины, яблоко, овощной салат, бульон из рубленого мяса (50 гр)
- Ужин: яблоко, овощной салат, нежирная ветчина с корнишонами (100гр), домашняя птица (100гр)
Среда. Яйца на 900 ккал
- Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр., яйцо
- Обед: дыня (яблоко), яичница (3 яйца)
- Ужин: яблоко, овощной салат, хлеб 30гр., яйцо вкрутую (2 шт)
Четверг. День молока (1200 ккал)
- Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: один картофель, хлеб (20 гр), творога (20 гр), 0.5 литра молока.
- Ужин: масло (5гр), яблоко, 0.5 литра молока, один картофель.
- Перед сном: простокваша один стакан.
Пятница. Рыба (800 ккал)
- Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.
- Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
Суббота. Фрукты (700 ккал)
- Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
- Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
Воскресенье.
- Ничего ни употреблять кроме двух литров чистой воды
Надеемся, что советы интернет-журнала Голден Лэди помогут вам стать стройнее и здоровее!
