Чем поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Покрылись красной сыпью, съели лишнюю шоколадку, опять всё объясняется сбоем в работе иммунной системы. В основе каждой болезни лежат нарушения иммунитета, это утверждение является медицинской аксиомой. Посему наш сайт GDLD собирается поделиться с вами знаниями, о том, что представляет собой иммунитет и о методах его укрепления.

Что же такое иммунитет?

Иммунитет в организме служит для того, чтобы в него не попало вещество с чужеродной генетической информацией, в качестве которого могут предстать вирус, бактерия или же токсин, или раковая клетка, образовавшаяся в самом организме.

Иммунитет– телохранитель нашего организма, работающий на генетическом уровне.

К антигену система иммунитета работает из принципа: отыскать и уничтожить. В качестве оружия используются специальные белки – иммуноглобулины или антитела и особые клетки-киллеры, где для любого определенного антигена будут найдены свои специальные клетки-киллеры или антитела.

Также иммунная система ответственна за выработку самим организмом вещества, которое способно противостоять любым вирусам, например гриппу, краснухе, кори или ветряной оспе. Одно из подобных веществ – известный всем интерферон, специальный белок, вырабатываемый в ответ на рост температуры тела. При встрече с вирусом гриппа сильная иммунная система молниеносно выработает необходимое количество интерферона, и через пару дней насморк, головная боль и кашель пройдут.

Казалось бы, при таких возможностях иммунитета можно расслабиться и забыть про любые болезни. Но всё не так просто!

Почему снижается иммунитет?

По большей части наш иммунитет снижается по причине неправильного образа жизни. Если вы выпиваете, курите, часто недосыпаете, живете в условиях непрерывного стресса, то иммунная система непременно даст сбой, и в организм обязательно попадут болезнетворные бактерии вирусы.

Кстати, попадание небольшого количества вредных микробов только на пользу для иммунитета, так как совершается что-то вроде вакцинации организма и тренировки иммунной системы. По этой причине лучший метод сделать из ребёнка постоянно болеющего аллергика, — это непрерывно стерилизовать игрушки, посуду, соски, белье малыша, 10 раз за день мыть в квартире пол, не забывать по любому поводу и без него давать антибиотики ребенку, а немного поднявшуюся температуру сбивать немедленно парацетамолом. В итоге ребёнок вырастет с нетренированной иммунной системой, которая окажется не в состоянии противостоять адекватно агрессивным внешним атакам.

Дополнительная причина сбоя работы иммунной системы, которую нам с вами не убрать, к сожалению, — воздействие окружающей среды. Мало кто может быть уверенным, что дышит чистым воздухом , пьет чистую воду, и ест экологически чистую пищу без химикатов. Загрязненная атмосфера огромных городов, электромагнитное излучение, постоянная шумовая нагрузка в своей совокупности влекут за собой сбои в работе иммунной системы.

Иммунитет и сбалансированное питание

Клетки иммунной системы для нормального функционирования нуждаются в витаминах, особенно E, A, C, и группы B, белках, минеральных веществах.

• Рыба, мясо, бобовые содержат полноценные белки. Рыбу или мясо рекомендуется кушать ежедневно, а вот горох, фасоль или чечевицу можно использовать 1 или 2 раза в неделю.
• Почти вся пища растительного происхождения, в особенности красного и желтого цвета (красный перец, морковь, тыква) имеют в своем составе бета-каротин, который преобразуется в витамин А в организме. Поставщики витамина А в готовом виде – яйца, печень и сливочное масло. Человеческий организм может накапливать данный витамин, благодаря этому не нужно есть печень ежедневно, в неделю одного раза будет достаточно. Витамин А и каротины несут ответственность за силу иммунитета в ответ на вторжение антигена; также они могут защищать в некоторой степени от раковых заболеваний.
• Прекрасные поставщики витамина С – цитрусовые фрукты, черная смородина, шиповник, облепиха, капуста кислая, петрушка. Недостаток данного витамина понижает скорость формирования антител, а его поступление с нашей пищей будет гарантией выработки необходимых иммунных клеток.
• Витамины группы В можно найти в семечках, субпродуктах, хлебе, испеченном из муки грубого помола, гречке, орехах, проращенных злаках, бобовых.
• В семечках, орехах и проращенных злаках находится в достаточном количестве витамин Е, который является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Другие источники витамина Е: сливочное масло, печень, растительное нерафинированное масло.
• Для правильной работы иммунной системе нужны и минеральные вещества, самые необходимые — магний, медь, цинк, железо. Самые богатые по содержанию этих минеральных веществ – субпродукты, а из продуктов растительного происхождения – бобовые, орехи, семечки, крупы цельные и даже горький шоколад и какао.
• Холестерин, как полагают многие люди, вреден для организма, но не стоит и забывать, что он необходим для создания иммунных тел, поэтому обязательно надо съедать ежедневно немного масла сливочного или сала свиного.
• Еще один «усилитель» иммунитета – кисломолочные продукты, в особенности содержащие живые бактерии. Многообразные биойогурты и биокефиры увеличивают выработку интерферона, поэтому рекомендуем их пить утром и вечером, их даже можно использовать для заправки холодных супов и салатов.

Способы повысить иммунитет

1. Рекомендуется вести активный образ жизни. Длительные прогулки пешком, плавание, бег, систематические занятия гимнастикой отлично укрепляют иммунитет.
2. Научитесь расслабляться.
   Когда приходите с работы домой, лягте на кровать, глаза закройте, руки вытяните вдоль тела и подумайте о чем-то приятном, дыхание должно быть глубокое и ровное. Если хотите, можно включить спокойную музыку. Подобная релаксация хорошо освободит вас от накопившейся в течение дня усталости и не даст, стрессу одолеть иммунитет.
3. Регулярно посещайте сауну или парьтесь в русской бане.
   Чередую высокие и низкие температуры, вы тренируете тем самым свою иммунную систему. Любители сауны или русской бани навсегда избавляются от хронических насморков, бронхитов, катары горла и носа.
   Если нет такой возможности посещать баню или сауну, можно использовать для этой цели обычный контрастный душ. После принятия душа активно разотрите тело влажной мочалкой или полотенцем с грубым ворсом.
4. Используйте специальные препараты, предназначенные для укрепления иммунитета.
   Средства, которые помогают укрепить иммунитет, – женьшень, чеснок, лакричник, зверобой, красный клевер, девясил, желтокорень, чистотел, одуванчик. В аптеках вы можете найти специальные препараты, созданные для повышения иммунной реакции, например, Иммунал или Эхинацин.
   Если вы чувствуете приближение гриппа, тогда поможет интерферон в ампулах или боле совершенные его модификации – свечи «Анаферон» или «Виферон».
5. Проходите вакцинацию вовремя.
   Ранее мы уже говорили о том, что попадание в наш организм малого количества микробов усиливает наш иммунитет. Отчего необходимо соблюдать график прививок у деток, про себя так же не забывайте и прививайтесь от клещевого энцефалита или гриппа. Существует поговорка на этот счет: «лучше перебдеть, чем недобдеть».
6. Секрет здоровой иммунной системы – оптимизм.

Психологи утверждают, что пессимисты чаще и тяжелее болеют, нежели оптимисты. Желательно меньше смотреть телевизор, чтобы сохранилось позитивное настроение и доброе отношение к жизни. Лучше посмотрите вокруг себя: возможно, в эту самую минуту кому-нибудь просто необходима ваша помощь или обыкновенное доброе слово?

И самое важное в данном процессе – пытайтесь заранее укрепить иммунитет, а не ждать первых признаков болезни. Ведь чтобы быть здоровым, в первую очередь следует заботиться о себе и защититься от разнообразных недугов, а уже потом, если заболеете, важно будет уже хорошее лечение.