Как избавиться от живота быстро

Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. В действительности же избыточные килограммы в этой области уходят достаточно трудно, однако — это возможно и если у вас есть заветная мечта о плоском животике, то немедленно начинайте заниматься собой. Специальные упражнения, массаж, обёртывания и диета помогут вам избавиться от жира в талии. Кстати правильное питание не только позволит сделать живот плоским, но и позволит улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание

Давайте рассмотрим что и сколько стоит есть, а от чего стоит вообще отказаться.

Отказаться

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения и алкоголя, так как они серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, оно способствует насыщению организма женскими гормонами, что неизбежно приводит к откладыванию жира на животе.

В этот же список нужно включить: различный фастфуд (пицца, хот-доги, бургеры и т. п.), сладости (торты, пирожные и т. п.), выпечку, сметану и майонез.

Отслеживать калории

Следующий пункт, на который стоит обратить внимание — это избыточное питание. Лишние калории непременно будут отложены организмом про запас в том числе и на животе.

Так же следите за содержанием белков, жиров и углеводов в суточном рационе, который для женщин составляет:

• Белки: 60-90 г (33% — животные, 66% — растительные). При окислении 1 грамма выделяется 4 ккал. Источники: кролик, курица, рыба, морепродукты, яйцо, орехи, бобы.
• Жиры: 60-100 г. При окислении 1 грамма жиров выделяется 9 ккал. Источники: жирное мясо, фастфуд
• Углеводы: 250-590 г. При окислении 1 грамма выделяется 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Источники: хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар.

Правильные продукты

• Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, тыква, кабачки, баклажаны;
• Фрукты: яблоки, грейпфруты, гранаты;
• Любые ягоды;
• Нежирная рыба и практические любые морепродукты.
• Грибы;
• Нежирное мясо: куриная грудка, кролик;
• Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, горох, нут;
• Крупы: овсянка, гречка, перловка;
• Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог;
• Орехи: грецкие, арахис, фундук;
• Хлеб: ржаной, с отрубями;
• Для заправки салатов: рафинированное кукурузное или оливковое масло.

Потребление сахара нужно свести к минимуму — 1 чайная ложка. Ещё лучше заменить мёдом, однако — 2 чайные ложки. Можно есть горький шоколад (более 70% какао), но в меру — особенно хорошо использовать его как награду за достижения.

Когда и сколько есть

Можно есть маленькими порциями и часто, можно использовать стандартную схему: завтрак, обед, ужин. Тут всё на ваш выбор — кушайте как вам удобнее, учитывайте только что ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Один дневной приём пищи можно заменить орехами, цукатами и семечками, однако помните о дневной норме — 50 грамм.

Диеты

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая и гречневая.

Кефирная

Начинайте в пятницу, чтобы слабительный эффект не застал вас врасплох и организм успел адаптироваться к происходящему.

• В течение 1 суток нужно выпить 1,5 литра кефира. Если кефир обезжиренный (0%), то объём можно увеличить до 2 литров;
• Кефир выпивается не разом, а разбивается на равные части и выпивается в течении дня;
• Другие жидкости (чай, кофе, вода) можно пить не ранее чем через 30 минут после приёма кефира;
• В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
• В день можно съедать 2 столовых ложки отрубей (пшеничные, овсяные, ржаные);

Вот собственно и вся диета: очень проста и легка в применении.

Рисовая диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, так же существуют варианты на 7, 9 и 40 дней, но начать стоит с самого простого варианта.

Итак сама диета:

• организуйте себе 6 приемов пищи
• весь рацион это отварной рис (100 г) и запеченная рыба (50 г)
• нельзя есть после 7-ми вечера
• в 1, 3 и 5 приём нужно есть рис
• во 2, 4 и 6 — рыбу.

Hsme можно заменить варёными овощами, практически любыми, за исключением картофеля. Порция овощей в таком случае должна составлять 100 г.

Потери веса могут составить 1-5 кг.

Гречневая

Существуют разные варианты этой диеты, но мы рассмотрим классический, рассчитанный на 3-5 дней:

• вы едите только лишь гречку, приготовленную на воде.
• обязательно пейте жидкость, лучше простую воду, не менее 2 литров
• можно пить зелёный чай с мёдом (1/2 чайной ложки на кружку).

Вода — основа здоровья

Когда в организме не хватает воды, обмен веществ существенно замедляется, если же вы пьёте, то вода помогает очистке почек и выводу шлаков из организма. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки, причём желательно именно воду.

Конечно вы можете пить чай, но помните, что на воду должно приходиться не менее 50% поступающей в организм жидкости.

Рекомендуется пить талую воду — это ускорит процесс похудения. Для её приготовления, просто заморозьте её в морозилке, а потом разморозьте.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

Чтобы добиться видимого результата, упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю. Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не должен быть больше двух минут.

Соблюдайте интервал между упражнениями и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом и не позже, чем за час до начала.

Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Разомнитесь, сделайте растяжку, не помешает пробежка, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Первое упражнение

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Возьмите в руки гантели. Согнув в локте, заведите левую руку за спину. Плавно наклонитесь до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол на бок, опираясь на локоть. Сделайте мах ногой вверх (можно с утяжелителем). Задержите ногу в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Один подход — это 12-15 раз. Затем сделайте упражнение на другом боку.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касаться пола. Сделайте 15 упражнений на каждую ногу.

Упражнение планка

Упражнение планка прекрасно подойдёт для тренировки мышц пресса, спины, ног, ягодиц и всего тела. При этом вам нужен всего лишь мягкий коврик.

Итак, давайте по пунктам разберём как же делать это упражнение:

• от таза до головы ваше тело должно представлять прямую линию
• держите голову так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику, взгляд при этом должен быть устремлён в пол
• локти расположите точно под плечами
• Кисти сведите вместе, так чтобы получился треугольник
• не напрягайте руки
• втяните живот и напрягите мышцы пресса
• не прогибайте поясницу, для этого при занятии нужного положения скруглите спину.

Как избежать растяжек

При потере веса многие сталкиваются с появлением растяжек на теле, чтобы этого избежать или же сделать эффект не таким явным — используйте растительное масло.

Для приготовления возьмите половину чайной ложки растительного масла и смешайте её с 5-6 каплями витамина Е.

Полученную масляную смесь нанесите на кожу живота и втирайте до полного впитывания.

Дружба с хулахупом

Это название обруча, который крутят на талии. Он прекрасно формирует фигуру, однако крутить его нужно ежедневно по 45 минут, можно делать это в несколько подходов, например 3 по 15 минут. Используя утяжелённый обруч с массажными шариками, время можно сократить до 20-25 минут.

Включите вашу любимую передачу, сериал или музыку и тренируйтесь! Долой диван и вкусняшки)

Фитбол

Ещё одно приспособление для эффективной ликвидации жира в области живота – большой мяч или фитбол.

Сядьте на мячик, так вы задействуете косые мышцы живота, ягодицы и вообще множество мышц нижней части тела. Спину держите прямо. Отведите плечи назад, ноги должны стоять на полу. Катать мяч попой влево и вправо, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Если вы всё делаете правильно, то должны ощутить работу косых мышц живота. Для начала сделайте от 6 до 15 повторов, после чего нагрузку можно увеличивать.

Надеемся, что советы Golden Lady помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и других частях тела и помните, что стройная, подтянутая фигура — это ежедневный труд, без которого форму можно потерять очень быстро. Но мы уверены — у вас всё получится!